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瑜伽──美颜色

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作用:促进内脏功能,纤细腰部,消除颈部紧张,缓解眼部疲劳,起到明目的作用。

  回顾姿势

  作用:促进内脏功能,纤细腰部,消除颈部紧张,缓解眼部疲劳,起到明目的作用。动作:端坐,身体的重量置于左脚,右脚滑向后方,左臀置于右脚跟上,左手放在左大腿后,右手绕向背后,握住左臂。吸气的同时挺腰,借左手按住左大腿之势吐气,将上半身慢慢扭向左侧,脸越过肩头回顾后方。维持状态约5次呼吸,左右交替后合掌于胸前调息。

  崇日姿势 

  作用:令脊椎富有弹性。伸缩膝关节及腰椎,促使周身血液循环,彻底调整身体状态。动作:吸气,双手朝天上举,双臂夹紧双耳,尽量伸展胸腹,吐气,手掌打开,上半身尽量向后仰,推动髋部向前。双手像崇仰太阳一样伸张出去。静止约3次呼吸。呼气,收紧臀肌,上身慢慢起来,双手合十于胸前调息。重复姿势3~4次。

  倒立姿式 

  作用:协调气血,安定神经,改善面部肤色。缓解失眠、头痛,帮助减肥、加强记忆力,祛头痛,防治早秃、白发。动作:端正坐姿。竖起脚尖,上身向前倾,双手合握抱头向下,尽量抬高腰部,双脚逐渐向面部靠近,根据自身情况在相应的位置保持姿式静止。注意力集于呼、吸。每日练习。依据个人情况延长或是缩短静止的时间。

 

  20天印度游学

  “如果不去印度,不去RISHIKESH,任何一个去过印度的人都能对你指手划脚,还让你不知是不是得了真经。”

  王楠 专业瑜伽指导(港澳中心、嘉里中心、凯宾斯基饭店等多家酒店俱乐部任教)印度学龄:20天  目标:印度——RISHIKESH

  出发——

  从北京直飞新德里,休息后乘火车前往世界瑜伽首都——RISHIKESH。

  火车上旅客不少。一位热情的印度商人得知我来印度的目的后,很热心地为我介绍了他所了解的瑜伽学院以及当地的情况。我的印度瑜伽探秘第一幕就这样被一个普通的印度人拉开了。

  很快,我的双脚已经站在圣镇RISHIKESH。顺利地找到了要去的瑜伽学院,它坐落于半山上,是一所堪称气宇恢宏的建筑。负责接待的是一位和善的老人,他告诉我,You are very lucky! 因为这一切都是他们去年年底进行的renew(重建)。他为我联系了可以住宿的地方——与学院同属一体的一所Ashram(印度高僧修炼的地方)。

  注册手续出奇地简单。

  很快我就被领进了“我的房间”——一尘不染的白色房间,推开窗只见蓝色的天,白色的云,绿色的水,黄色的沙,连绵不断的山峦,不远处一座吊桥横跨恒河,阵阵唱颂随着清新的空气从河对面飘来。旅途的劳顿一扫而光。

  课程及老师——

  在北京时,我曾参加过一个印度老师授课的学习班,结果很失望。置身于这个满目皆瑜伽的世界,我提醒自己要冷静,尤其是选择课程时一定要十分谨慎。

  到达当天,在住所我结识了一位游学于印度各瑜伽圣地的印度瑜伽修习者,她有7年的游学经历。她毫无保留地向我介绍了有关印度瑜伽的一切——不要轻易地追随一位Guru(资深的瑜伽老师),要用心去感受,去了解你所需要的和你所遇到的,当你真正找到适合你的再投入进去。

  正当我们聊得投缘时,一位来自瑞典有11年瑜伽经历的朋友也加入了我们。她向我推荐了几位老师。我们喝茶,聊瑜伽,谈各自的感受,到RISHIKESH的第一天我满足极了。

  第二天天还没亮,我开始了在印度的第一节瑜伽课。一位印度老师,1小时的冥想课程,接1小时的体位课程。学生来自世界各地,我是惟一的中国人。课堂气氛很好,大家恬静得像婴孩儿。练习完毕后,我在街边的Cafe用了一些简单的早饭,便又向着下一处课程匆匆出发了。由于我这次的行程很紧,想了解的又很多,所以几天内我几乎是这镇上最忙的人。不停地穿梭于恒河上的两座桥,去结识不同的老师感受不同的课程。当地街边的所有商贩都熟悉我,热情地向我打招呼:“Hi China!”。
 

  老师以印度本土人居多,但是也有来自其他国家的一些对瑜伽有独到见解的Guru。一位来自意大利的瑜伽老师,主修昆达利尼瑜伽,已经30余年了。说是意大利人,但从他的身上感觉不到丝毫地中海的气息,他完全融入了瑜伽的世界。我们一对一地聊了一整天,他没有收我一分钱,中午我们用一些煮青菜作为午餐。他给我讲了很多他对瑜伽特殊的理解。能够与如此有见地的老师畅谈瑜伽,机会实数难得。我想这也许就是缘分吧。

  还有一位是来自西班牙的Guru。且不谈他对瑜伽的博学与认知,单讲他那富有传奇色彩的经历在RISHIKESH就已为大家津津乐道。这位西班牙Guru授课时一文不收,来听课的学生只需要带上一瓶矿泉水或一些水果作为老师的酬劳。也许你要问,既然到印度去学瑜伽,为什么还要同时去上其他国家老师的课呢。事实上,正是印度朋友建议并且为我介绍了这些“外国”的Guru,和他们的交流令我受益匪浅,其实在瑜伽的世界里并没有国界。

  我先后参加了10余位印度当地瑜伽老师的课程,感觉上反倒比较普通,因为他们当中,很多人也是一边进修一边给我们这些来求学的外国人上课。

  幸运的是,我结识了许多朋友,他们使我少绕了许多弯路。最终我找到了一位印度的Swami,跟随他上了几节私人课程。基于多年的瑜伽经历,我此行学习的目的比较明确,私人课程有着量身定做的好处,收获很大。

  小心Baba

  Baba本身的意思是博学的人或长者,但是无论哪个国家都会有冒牌货。

  恒河两岸居住着一些自称为Baba的人。他们平时就呆在河边,洗澡、晒太阳,如果有外国人途径,他们就会跑过来告诉你他们是很棒的瑜伽大师,免费上课等等。他们的确是不收学费,但是他们会向你索要捐赠,而这通常比学费还要贵几倍。印度朋友评价他们是:一群无用的人。小心别让他们蒙了你这个“老外”。

  女生注意!我参加过一位当地老师的体位瑜伽课程,他的课教得很好,但是比较喜欢触摸女学生,而这不是我一人的感受,总之意想不到的事会很多,要有心理准备。

  结识朋友:

  在RISHIKESH我的忙碌是个例外。实际情况是:时间在这里几乎被忽略。所有的人都“忙于”感受那朴素,纯静的生活。沿着恒河漫步,沿途宜人的不仅仅是风景,还有回归自然状态的人。他们或是坐在岩石上或是躺在沙滩上享受那份惬意。在这里我几乎每天都可以结识新朋友,他们都会向我留下便条提出建议,介绍老师以及好的书籍,音乐。始终感觉自己生活在另一个世界,一个充满友谊、爱与知识的世界,而这些都是都市生活所望尘莫及的。

  惊喜 离开RISHIKESH的前一天我和居住在同一所Ashram的一位德国朋友和一位美国朋友结伴去了恒河的源头,还有幸进入了一位已经修成离去的瑜伽圣人的冥想洞。
 

  在喜马拉雅山脚下的水泥屋顶练瑜伽

  对于那些想边玩儿边学的人来说,RISHKESH的气氛显得有些认真,如果你是“胸无大志”的旅行者,可以选择不仅仅以瑜伽闻名的达兰莎拉。

  洪瑜嫔 广告公司创意人员  印度学龄:1个月 目标:达兰莎拉(Dharamsala) 达兰莎拉(Dharamsala)在哪里?

  达兰莎拉(Dharamsala)和RISHIKESH一样位于印度北部,是喜马拉雅山脚下的一个小山城。居民多为藏人。如果你手中有一本《Lonely Planet》旅游指南,很容易就能找到达兰莎拉。

  出发——

  从炎热的新德里搭乘14小时的火车,向上爬到喜马拉雅山脚下,一个海拔2100公尺,叫叙姆拉(Shimla)的皇室避暑圣地,然后再搭乘8个小时的巴士,到达达兰莎拉。

  达兰莎拉,是一个一天之中就可以把整个城镇走遍的小城。

  这里,像东方又像西方。来自世界各地的背包客和瑜伽修习者,带着各自的理由,选择在这里停留,长年居住的人更是不少。

  瑜伽体验——

  达兰莎拉街道墙上,旅店的布告栏上,你可以看到贴着各式各样有关身心疗程的课程;瑜伽课、REKIE(一种用能量和双手,治疗身上疾病的方式)、冥想打坐课程、解读手相脚相课程、西藏医药学、梦中冥想、传统舞蹈乐器歌唱课、烹饪课、甚至还有泰式按摩教学!每个课程少则3天,多则10天;若真要完全体验这些课程,花上两个月的时光也学不完。

  我的第一选择是瑜伽课入门班。但是,在这么多张贴在公布栏的广告中如何分辨哪个老师好呢?先到处晃晃看看吧。

  好在这里的瑜伽课程都在户外,——喜马拉雅山脚下的水泥屋顶平台上进行。你只需要“装做”散步,很容易就可以观察到授课的状况。当然,你还可以向已经开始学习的人打听信息。两天下来的心得是:不是内行人果然看不出门道,总觉得每个老师都很专业。

  如此一想,反而豁达了,反正自己是刚入门,只要能让我松松硬梆梆的筋骨,学个一招半式就能满足我最初的目的了。于是,我选择了一堂连续5天,在清晨7点30分,日照强烈之前就展开的课程。老师是位印度人。每个春秋季来到这里教学,夏冬则往平地的修道院自修。
 

  班上有来自以色列、意大利、美国,德国的同学和我,共5个人,课程开始后大家先盘坐,在老师的带领下,闭着眼睛,双手胸前合十,吟唱一小段梵咒,然后开始拉筋、伸展和做几组简单的太阳拜日式,呼吸练习,冥想。

  曾经在都市里上过瑜伽课。水泥墙内的教室利用灯光和音乐营造大自然的空灵气息,但终究摆脱不了都市的喧嚣。在这里,四周高山环绕,清晨舒服的凉风和温暖日照抚过全身,老鹰在头顶安静滑过,老师梵唱的声音回绕在山谷间……紧绷的筋骨和精神,就在这段仿似静止的时空里,感觉亿年灵山的自然能量,悠缓平静地注入身心之中。

  瑜伽习惯——

  离开印度之后,心中的那颗瑜伽种子却继续在发芽。我养成了在旅途随时随地吸取自然能量,简单做瑜伽的习惯。山上,海边,丛林,航行的船上,即使在办公室,也常常作些简单动作,即使只是一招半式,但只要能让自己感受到筋骨的舒展,身体就能感到一股苏醒的新生感。心灵也在那瞬间,再次溜到瑜伽的国度去旅行。我总是建议身边瑜伽刚入门的朋友去一趟达兰莎拉。因为,这种在喜马拉雅山脚下,让身体和心灵完全放任于大自然,尽情享受自然能量的体验,会让活在都市丛林中的疲累身心,得到一种平静祥和的体验!

  另一个发现——

  生活在这无所事事的山中小城一个多月,除瑜伽课之外,我最喜欢去的是到位于山谷之中,云雾之下,瀑布之旁的一家咖啡小店。

  这是一家没有在旅游书上出现的咖啡店,要找到它,得走过一段崎岖原始的石子路,经过一座十几米高的瀑布溪流,直到看见一间简单原始的石屋子,那就是世上最灵性自然,舒服原始的Shiva Café。

  门口一堆画满各式图腾的石头;屋子并没有用墙隔起来,简单的室内空间和室外的山谷溪流连成了一体。来这里的旅行者,什么事也不做,随意地躺坐在空平的水泥地上;或看着山谷发呆,或睡觉,编织手环,看书,或是到溪谷去捡石头做画;或是在溪流的大石之上打坐冥想。而我,则常常选择一个隐秘的角落,在流水淙淙声,清新的空气中,练习简单的瑜伽动作。然后用最简单的“摊尸法”,小睡一下午。这里的时间,似乎流动得比山下还慢。心灵,也特别安静清澈。
 

  4个月,在印度当学生

  专业人士注意:在印度,除了以瑜伽闻名的圣地,很多大学都设有瑜伽学院。朱凌燕 北京蝉舟瑜伽馆教练  印度学龄:4个月 目标:印度中西部的著名大学城Amaravati。2002年9月1日 星期日  到达我终于来到了朝思慕想的学院——印度中西部的著名大学城Amaravati。

  学校给我安排了一间单人宿舍——一张医院的标准病床,一张铁皮做的小写字台,简单的洗漱设备,单独隔出的浴室和厕所。学校每天供应两餐。

  2002年9月21日 星期六  失望中的课程

  今天是中秋节,看着异乡的月亮,回味着记忆中的月饼,继续着有些无聊的课程:生理学,解剖学,哲学,那些拗口的学术名词真让人头大。一堂课下来觉得真是疲倦,不知道这些知识有什么用。

  快一个月了,老师并没有教给我一些高难度的姿势,只是反复让我们做那些看似简单的姿势。我一边练着一边想,“就这些东西,我早几年就会了,还上你这儿来干嘛?”想着想着,我心里有些着急了,动作的速度开始加快。“嘿,你!怎么那么快?!”老师的口气有些严厉,黝黑的面色更显得深沉了。

  最初的新鲜感逐渐失去——难道正宗的瑜伽课就是这样?

  2002年10月10日 星期四  逐渐明白

  一个多月过去了,我开始逐渐理解那些深奥的哲学含义。身体的柔软度也在老师正确的调息指导下增加,迷团逐渐解开,原来瑜伽是一种自内而外的生活方式,练习任何姿势与调息,都要从内心出发,用大脑去彻底征服僵硬的躯体,而不是利用外加的力量强迫身体。

  这所瑜伽学院本身也是个医院,每天都有从四面八方赶来的病人,接受瑜伽体系的物理治疗,或者参加短期的培训,从心灵和身体上彻底根除疾病。我的老师既是学生的导师,也是病人们的良医,每天早上六点半,他们就准时来到学校,尽心尽力地为大家服务。学习开始变得愉快起来。

  2002年10月23日 星期三  清洁的学习

  每天早上都会听到一阵呕吐声,难道有人病了?询问了老师,才知道学生们正在学习瑜伽中非常重要的环节——清洁。
 
  我学的第一个方法是JALA  NETI,洗鼻子的方法。用装满清水的小壶,把壶嘴塞进一个鼻孔,水就会从另一个鼻孔里流出,这样鼻腔里的脏东西也随之流出来了。另一种叫做SUTRA  NETI ,用一根小橡皮管,从鼻子里伸进去,再从口腔里抽出来,可以清洗鼻腔后面的部分,用这个方法治疗鼻炎再好不过了。

  另外还有吞咽长纱布的方法,可以排除食道至胃部的垃圾,灌肠法清除大肠内的宿便,这样就可以使体内干净得如同婴儿一般,更有效率地消化与吸收食物。

  2002年11月4日 星期一  灯节

  今天是印度最著名的灯节,相当于我们中国传统的春节。所不同的是过了灯节,冬天开始了。

  人们会在家里的每一间屋子里都点上传统的蜡烛,我受校长的邀请,去他家吃了顿典型的印度节日素食大餐,穿着纱丽和女孩们一起随性起舞。刹那间,我觉得自己上辈子一定是个印度人,否则怎会感受到这简单而朴实的快乐。

  2002年11月29日 星期五  领悟

  从根本上接受了这种教育方式,学习越来越轻松,融会贯通后,前段时间深奥的名词变得简单起来。老师们开始允许我借阅图书馆中一些学术性的书籍,其中有古老的典籍,也有些历届学生所做的论文。一边看,我一边在心里感谢那些看似毫无意义的哲学理论,我开始逐步理解印度先哲们的思想,而理解了它们,才算是进入了瑜伽的大门,才能发现其中的宝藏。

  2002年12月20日 星期五  考试,……证书

  只要是学习,就一定会有考试,不仅中国,印度也是如此。考试由笔试、身体姿势的测试、口试三部分组成。我顺利地通过了考试。

  拿到证书的那一刻,我笑了。笑的不是这张纸,而是终于有人拉着我的手带领我跨入瑜伽的门槛,从此,就算老师们不在身边,我也有了最正确的指引,慢慢地靠自己的力量去探索其中的奥妙。


 

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