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静坐与冥想有何不同

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想要做到什么都不想,真的很难。但是是有方法可以练的。可以先把思绪停在一个点上,专心。比较能让自己静下来。
常识:静坐与冥想有何不同

  目标相同

  坊间谈禅修、静坐的书很多,教如何禅坐的单位也不少,相信有不少朋友已经去修习过了。不过,您会发觉,如何让自己“静”下来、“定”下来,各有各的说法,莫哀一是。

  以英文来说,不论静坐或是想,都是Meditation。但中文就有不同意义,也代表不同境界。基本上,静坐与冥想的目标相同,都是透过练习,让我们的身体与心灵都静下来,达到什么都不想,无我的状态。到达那个状态,可以说是“三摩地”,也就是瑜伽的最高境界,是心中水波不兴,完全静止的情况。

  但是,这种无我的状态非常难到达,除了不断的练习之外,加上一些帮忙会好一点。静坐(有人叫禅坐,它们两者非常接近)和冥想就是帮助我们达到无我的最高境界的过程。不过,这两者有过程上的差异。

  静坐,望文生义,就是坐在那边尽量什么都不想。冥想则相反,我们在冥想中是有主题的,思想尽量围着它绕。

  冥想想什么

  您在静坐与冥想之间,可以同时并行(早上练冥想,晚上练静坐;或前一段是冥想,接下来是静坐时间),也可先选择每天练习冥想。

  那么,冥想想什么呢?有几个方向可想:想颜色、想画面、想声音……。这些在冥想中的主题,千万不要和现实生活中有紧密的连结。请不要在冥想中想工作、家庭、子女、财务等您每天都在困扰的事。相反的,您要想的是可以让自己集中去想且能放松,但又不会在过程中睡着的主题。

  想颜色怎么想呢?您可以以一周一个颜色来进行,若是能配合着脉轮的颜色来冥想更好。比如:海底轮的红色、生殖轮的澄色、脐轮的黄色、心轮的绿色、喉轮的蓝色、眉心轮的靛色或是顶轮的紫色(或白色)。在冥想中一方面想着颜色,可一方面观想它相对应的位置。

  或是您可以在心中想象一个美丽的风景,如蓝天、碧海……,在把自己放在这个美景中,很舒服的冥想并观察自己呼吸与身体的变化。或着您可借着先盯着一幅图画(有宗教信仰者可以看上师或宗教符号),在看得很专心后,慢慢的闭上双眼,静静的观想着之前的图案。

  有另一种可以帮助自己静下来的方法,是用声音。也可以用它来冥想。您可在心中默念OM。或是在吸气时默念SO,吐气默念HUM,就这样SO~HUM~SO~HUM~在心中反复地念。

  静坐观想何处

  至于静坐时,放掉冥想所想的主题,要进入什么都不想的状态,会比冥想还难。随时有杂念浮现是很正常的事,我们不能控制不起杂念,但可以做到的是不去“寻思”。也就是当杂念出现时,不要跟着它一直想下去,而是让它轻轻的离开。就像我们仰望天空的白云,它怎么来,也怎么走,在脑海中不留痕迹。

  但是,单这样还不容易做到,您可以试着把您的专注力放在身上的某个位置。可以是眉心,可以是前额,也可以是鼻尖,也有人放在肚脐。当您把意念放在那个位置时,就集中精神注意那个部位的变化,把其他感官的知觉与想法,逐渐降到最低。

  要注意的是,静坐与冥想时,是有意识,专注在您想的事物上或是观想的部位上,不要让自己坐着坐着跌入睡梦中,这样不但失去静坐或冥想的意义,坐睡浪费时间不如径自休息去;时常在静坐中睡去,还可能养成一练就睡的习惯。

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