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瑜伽菜鸟都想了解的事

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瑜伽练习过程中的疑问解答


  1.问:我一向有背痛问题,是不是不可做某一类式子,例如“背部伸展式”?

  答:背痛的种类有很多,如患有“椎间盘移位”的人士,不可以做“站立伸展式”,却可以做“单脚背部伸展式”;如患有“椎弓裂”的人士,不可以做后弯的姿势,却可以做“站立伸展式”。可是,为着个人健康,最好先向医生寻求意见。

  2.问:为什么我做“坐式”时,腰背总是挺不直?

  答:这问题其实很常见,原因可能是腘绳肌的柔韧度不够或背肌力弱所致。外国有研究显示,腘绳肌太僵硬,容易导致脊骨受伤。而平日习惯用“挨”的姿势坐在沙发上,日积月累后也会令背部肌肉无力。若肌肉缺乏锻炼,就会失去力量,腰背自然无法挺直。

  3.问:做“莲花坐”特别觉得困难,为什么?

  答:“莲花坐”对男性而言较具挑战性,可能是盆骨不够松,或大腿外侧的肌肉不够柔软所致。必须因应个人身体状况,用时间慢慢锻炼和改善,不能操之过急,以免受伤。

  4.问:为什么练习瑜伽时,男性的身体总不及女性般柔软?

  答:这是女性荷尔蒙令女性在肌肉及关节上较男性柔软所致。

  5.问:“倒立式”最大的难度在哪里?

  答:练习“倒立式”,最大的难度是离墙练习。因此,手臂、肩膊、腹背必须有力,才能支撑平衡整个身体。此外,肌肉要够强壮,才不会被拉伤,因此平日应多练习一些能强化这些肌肉的动作。

  6.问:我有扁平足的问题,每逢做“站立式”及用脚平衡的动作,都感到分外困难和疲倦。可怎样改善?

  答:扁平足的确容易令双脚疲倦。而因扁平足导致膝盖受伤的个案,也是十分普遍。这是因为身体常常不自觉地用脚板的内侧位置来平衡以致膝盖歪曲。因此,若你有扁平足的问题,谨记保持脚板内侧离地,外侧位置则贴在地上。

  7.问:瑜伽能帮助减肥吗?

  答:任何运动都有减肥效果,若要利用瑜伽来减肥,必须配合适当的饮食及健康的生活习惯,同时持之以恒。

  8.问:利用道具来练习瑜伽,会降低姿势的效果或难度吗?

  答:不会。因为道具只是辅助,帮助循序渐进和更准确地掌握各种瑜伽姿势,不代表会令练习变得更容易。相反,有些姿势若加入道具来练习,反会令练习增加了难度和挑战性。

  9.问:瑜伽与一般伸展运动有何不同?

  答:一般伸展运动没有要求学生专注呼吸或留意身体的反应和细节,对心灵意志的锻炼也不太重视。瑜伽则不同。假如你一边做瑜伽,一边想东想西,心不在焉,那就不是在做瑜伽。

  10.问:听说瑜伽可以强化肌肉,那么它与一般举重运物有什么不同?

  答:一般举重运动多集中训练大块肌肉,而瑜伽却连一些深层及细小的肌肉也可以锻炼得到,令它们结实之余却不会过分发达。肌肉过分发达往往会令该部位过分收紧,可导致背痛、寒背等问题,必须以伸展运动来舒缓。这方面瑜伽也可帮上忙。因此瑜伽可说是一种既能提高力量、耐力,又能改善柔韧度的全面化运动。

  11.问:为什么练习前后不可进食?

  答:因为吃饭的时候,胃部需要足够的血液来帮助消化。练习瑜伽如同做其他运动一样,应先让肠胃工作完毕才进行。而练习瑜伽后的半小时内也不应进食,好让身体有足够时间恢复过来。

  12.问:瑜伽有所谓“反姿势”(counter pose),是不是必须进行的?

  答:“反姿势”大意是指完成一个姿势后紧接着做另一个与之相反方向的姿势,例如做了前倾动作后,就必须做一个仰后的动作来舒缓。这说法其实因应瑜伽各个派系而有所不同,没有正确不正确。

  13.问:练瑜伽可以代替吃药吗?

  答:不可以。若生病了,必须去看医生。太多人到身体出了问题才去学瑜伽,常常因此失望而回,是因为他们将瑜伽的防预和保健功效等同为吃药治病,那是不正确的。

  14.问:应在什么时候练习瑜伽?

  答:要看你想练习什么。体力好或在日间的时候可练习一些较费劲的姿势,如站立式;疲倦或临睡前自然应多做一些温和、能帮助消除疲劳的姿势,如躺卧式或放松式。

  15.问:为什么视网膜脱落或有其他眼疾便不宜练习倒立式?

  答:因为大部分倒立式都会对眼球附近的肌肉构成压力,所以若你有眼部健康的问题,应先咨询医生的意见。

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