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孕妇瑜伽:迎接身体的转变

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妇女从怀孕到分娩期间血液循环量从5升增加到6.5升.尽管心脏的原血功能增加以应付增加的血流量.但心率(心脏跳动的速度)和血压。。。

妇女从怀孕到分娩期间血液循环量从5升增加到6.5升.尽管心脏的原血功能增加以应付增加的血流量.但心率(心脏跳动的速度)和血压(血液对动脉血管壁所产生的压力)却与原来一致.这样势必造成心脏超负荷工作.孕妇就常会感到呼吸急促.本书介绍的瑜伽呼吸法的练习可以改善这种呼吸状况.
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上图:喷泉式是一种放松休息的姿势.适合于长时间劳累后练习。尤其对于孕妇的静脉曲张和腿部水肿有很好的疗效。

孕妇体内会产生特殊的荷尔蒙松弛和扩张血管.这些荷尔蒙的分泌可引起大静脉的静脉瓣弹性减退而导致腿部静脉血管的曲张.有些瑜伽姿势可以强健心脏.加速血液循环.还可以防止静脉曲张.比如.练习喷泉式姿势(如图示)有助于减轻静脉曲张.

妊娠时随着血液循环量的增加.人体组织和细胞中的水分也在增多.孕妇体内储存了7升比未孕时多的水分.这几乎相当于身体所增加重量的一半.这些增加的水分聚集在脚和脚踝处.造成水肿.练习喷泉式可以减轻这种症状.

妊娠时由于体内孕酮和松弛肽这两种荷尔蒙激素的产生.骨盆韧带和关节会松弛.这让身体变得更加灵活柔韧.以便为不断发育的胎儿提供空间.在分娩时可以使支撑子宫的韧带得到拉伸扩展.由于骨盆韧带变得较为松弛.因此必须有强健的腹部肌肉来保护韧带.练习瑜伽不仅可以伸展肌肉.加强肌肉力量.还可以使肌肉中的动脉血管同时得到锻炼.是一种理想的锻炼方式.

孕妇要承受腹中不断成长的胎儿的重量.如果背部的肌肉没有加强锻炼.便会引起腰骶部肌肉劳损.孕妇的脚和腿也必须承受更多重量.即便孩子出生.还将承担臂弯中日渐成长的婴儿的重量.因此加强肌肉锻炼非常有必要.

随着胎儿的不断长大.子宫也不断的扩张为其提供空间.分娩时的子宫收缩期.子宫肌肉会变得非常活跃.本网中将有具体的练习方法来锻炼骨盆肌肉和伸展髋部.这样有利于更好的支撑子宫.
 

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