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瑜伽调息法:风箱式调息

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这种呼吸方法张蕙兰和柏忠言先生编著之中称其为“非常强烈的极端练习”不论任何人,风箱式练得太多,都要损坏身体。

这种呼吸方法张蕙兰和柏忠言先生编著之<<瑜伽-气功与冥想>>中称其为“非常强烈的极端练习”不论任何人,风箱式练得太多,都要损坏身体。

第一阶段:在这项技术里,要把肺部当作铁匠的风箱那样来使用。当这个练习做得正确时,是相当有效的。但是,如果做得不好,就有可能产生有害的结果。因此,要非常小心。就算做得正确,如果风箱式调息练得太多,也会使人体受到伤害。 在整个练习中,记住放松身体。开始时,你的呼吸应当相当快速,但也不要用力猛烈地做。

开始:按一种舒适的瑜珈坐姿打坐。象做清理经络调息功那样把食指和中指放在前额的中央,把大拇指放在右鼻孔的旁边,无名指放在左鼻孔的旁边。

用大拇指盖住右鼻孔,做腹式呼吸。

急速、有节奏地连续吸气和呼气(但不是猛烈地这样做),让腹部扩张和收缩。

这样子做二十次完整的呼吸。

然后用左鼻孔深深地吸气(完全的瑜珈呼吸),然后关闭两鼻孔(大拇指盖住右鼻孔、无名指盖住左鼻孔)。

在悬息时,做收颔收束法和会阴收束法,或二者其一。

悬息数一至三或一至五,或随意数数,但以舒适为限,然后放松你的收束法。用稳定的喉呼吸方式两鼻孔同时呼气。

然后重复整个过程,但是现在应该用右鼻孔来做腹式呼吸(即盖住你的右鼻孔)。

这就做完了一个回合。

做两个回合。回合之间休息约一分钟,两眼部分地闭合,注意力集中到反复默念瑜珈语音上。

第二阶段:继续按原先的姿势打坐,但双手放在两膝上。

在这个阶段,同时用两鼻孔一齐呼吸。

做二十次快速呼吸。然后深深吸气,做内悬息约几秒左右。一面做内悬息,一面做收颔收束法和会阴收束法,或者两者其一。

呼气。

这是一个回合。把这个第二阶段的练习做三个完整的回合。

然后按仰卧的放松姿势躺下休息。

注意随着你的肺部越来越强健,你可以把快速吸气和呼气的数量加到四十回合。每次打坐所做的回合数也可以增加到每阶段最多五十个回合。

益处

风箱式调息使人腹部肌肉、脾脏、肝脏、胰脏活动旺盛有力。它增加胃口,改进消化。它有助于洁净鼻窦,并清除喉部的黏液。它有助于治疗哮喘、肺结核和胸膜炎。当然,它还洁净和加强肺脏。风箱式使人的心灵变得内向,从而使人准备好做瑜珈冥想。它还给人体“充氧”。据《哈他瑜珈导论》中说:

它迅速唤醒昆达利尼,洁净这个系统,令人快乐,产生益处。它去除在梵天渠道(中脉)入口处积累的黏液和不纯物质。

另外,这风箱式呼吸帮助解除(或突破)三个结:人身上的梵天结(即心轮),韦史努结(即喉结)和(眉心轮)。

警告

这是一个非常极端的练习。在这个练习中,要始终牢记放松。不要猛烈呼吸到面部歪曲或身体强烈震颤。如果有一点点震颤,也不必担心。开始时,呼吸应相当慢。一两周之后才逐渐增加呼吸的速度。

如果你开始感到眩晕和出汗,或二者任一种现象产生,这意味着你的风箱式呼吸做得不正确。如果是这种情况的话,试试减少空气量的吸入、减慢速度和呼吸的力量。试试更加放松。如果你发现自己练习这种时总是少不了发生以上消极现象,那就停止练习。

凡是患有高血压,或者心脏病的人不该练习这种功法。患眩晕症的人也不该练习它。身体虚弱和肺活量小的人以及患有严重耳、眼疾病的人也不应该练习这种功法。如果在做这个练习时鼻子流血或耳痛,则应立刻停止下来。

不论任何人,风箱式练习的太多,都要损坏身体,因此人人都得有节制和小心谨慎地练习。

不用说,风箱式不能在空气受到污染的地方练习。

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