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瑜伽体式:半月式

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练习半月式脊椎得到伸展,增加柔韧度;消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪;舒缓下背痛。 舒缓坐骨神经痛; 伸展肩膊,改善肩膊的不良姿势;改善双脚的血液循环;提升专注力。

瑜伽 半月式

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"半月式"的起始动作和"三角式"及"侧角式"很相似,因此你可以在练习上述这两个姿势后接着练习"半月式"。它对平衡力的考验可不少,如果没信心,谨记不要勉强,或者用瑜伽砖帮忙一下吧!

  做法:

  1先按步骤完成"三角式"。

  2右脚曲膝,与地面成90度角。

  3视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置,收起左手,放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去,然后用指尖按着地面(见小图),手的拇指与脚拇趾相距约一英尺距离。身体微微向前伸展,使重心移往右脚,左脚脚跟离地,作准备提起左脚姿势。停留约2至3秒,保持呼吸。

  4吸气,打开胸膛,伸展脊椎骨。呼气,右脚慢慢蹬直,同时带动左脚抬离地面。以蹬直后的右脚作平衡点。左脚蹬直及提升至与地面平行,膝盖及脚趾向前,左边盆骨及左边肩膊往后移;相反右边盆骨及右边肩膊往前移,令胸部及腹部向前,整个身体成水平状态。最后左手用力向上伸直,与肩膊及右手成一垂直线。如果平衡控制得宜,把头转向上方,眼望左手。深沉而平稳地呼吸。  保持这个姿势约20至30秒,然后倒次序返回步骤1,换另一边脚重复以上步骤。

  常犯错误:

  * 曲膝,以致无法平衡身体。

  * 肩膊没打开。 * 脊椎没伸展。

  * 提起的脚没蹬直。* 脸部、胸部及腹部朝向下。 胯部向内缩。

  难度调整:

  如果你难以伸手按着地面,可借用一块瑜伽砖,然后按在砖上。

  益处:

  * 脊椎得到伸展,增加柔韧度。

  * 消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪。

  * 舒缓下背痛。

  * 舒缓坐骨神经痛。

  * 伸展肩膊,改善肩膊的不良姿势。 * 改善双脚的血液循环。

  * 提升专注力。

  注意事项:

  * 若你有头痛、眼疾、腹泻、静脉曲张、失眠等,请暂时不要做这姿势。

  * 有高血压者,请在进行步骤4时不要将头转上看。眼睛请望向前方。

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