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蝗虫式

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这姿势是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。若你做了太多背部伸展式或 "肩立式 "等动作,可利用 "蝗虫式 "来舒缓一下背部。

若你怀孕或背部受伤,不要做这姿势。身体提起时必须收紧臀部和大腿肌肉,否则容易令下背受伤。

 

做法:

 

蝗虫式瑜伽

 

蝗虫式瑜伽

 

蝗虫式瑜伽

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  locust salabha梵语解"蝗虫"。这姿势是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。若你做了太多背部伸展式或"肩立式"等动作,可利用"蝗虫式"来舒缓一下背部。这姿势历来有不少版本,有些容易对颈项或腰背造成伤害。这里介绍的则是一个较为安全有效的姿势,请放心练习! 

1、 俯卧在地上,双手置在身旁两侧,手心向上,脸向下,头保持在正中位置。双脚并拢及用力向后伸展,感觉整个身体被拉长了。收紧臀部及大腿肌肉。尾椎内收然后指向脚跟。

2 、 呼气,头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起,利用腰背的力量将肋骨部位尽量向上抬,只剩下盆骨和腹部在地上支撑身体。手脚、脊骨尽量伸展。保持呼吸自然。  保持这个姿势约10秒或更久。然后返回步骤1休息。

  难度调整:

  初学者可能在抬起胸部和背部时感到力不从心。你可以先利用一张椅子借力:椅子置前,在提起躯干时将双手放在椅垫上。

  常犯错误:

  * 提起躯干时胸部、双手没有一同提起。* 手臂屈曲。* 腰背无力。* 身体提起时没有收紧臀部和大腿肌肉。* 双脚分开,一只脚比另一只脚抬得要高。* 屏着呼吸。不可曲膝,双脚必须向上抬起蹬直。

  益处:

  * 脊椎骨能得到有力的伸展,增加其柔韧度。* 使背部肌肉变得更强壮。* 胸部、肩膊、腹背和双脚有效地得到伸展。* 舒缓下背痛。* 调理腹部肌肉、消化系统及膀胱等器官。 * 令臀部结实,塑造漂亮线条。

  注意事项:

  * 若你怀孕或背部受伤,不要做上面的这些姿势。* 身体提起时必须收紧臀部和大腿肌肉,否则容易令下背受伤。

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