首页 > 瑜伽进阶 > 男子瑜伽 > 正文

男子瑜伽让刚强的力量再延伸

分享到:
男人练瑜伽十分健康,如今奔波在世界各地的瑜伽大师多以男性为主。

瑜伽,瑜伽教程,瑜伽减肥

 

  男人练瑜伽十分健康,如今奔波在世界各地的瑜伽大师多以男性为主。而随着社会的竞争日趋激烈,男人们承受着种种压力,他们对自己身体的健康状况日益关注,越来越多的男人走进了瑜伽世界。塑造出一个俊美、力量、健康的男人原来也可以从瑜伽开始。 


  练过瑜伽的男人都会感叹,瑜伽也是力量的。他们越来越发现,瑜伽带给他们的不仅仅是提高身体的柔韧性,瑜伽更刺激着身体的每一部分,同时给他们的身心带来良好的感受与快乐,让自己对生活充满了力量。 

  单腿鹤蝉式

  动作:蹲在垫子上,两腿分开,用脚尖着地抬高身体,两手平放在垫子上,弯曲两肘,两膝内侧接触两上臂外侧;吸气,向前弯身,两脚举离地面,左膝内侧稳固地靠落在左上臂之上,右腿向上抬起,保持身体平衡;缓慢回原,换另一侧练习。

  功效:发展人的平衡和协调能力,有助于使神经系统得到平衡,舒缓紧张的心情,增强两腕和两臂的肌肉群。

  侧乌鸦式

  动作:两脚打开站立,弯曲双膝,两手掌放在垫子上;呼气,双腿离开地面,向左侧伸展双腿;肘部弯曲,双手支撑身体,保持平衡,放低躯干与头部直到它们与地面平行;伸直双臂,缓慢回原,换另一侧练习。

  功效:增强腕部和手臂,强健腹部肌肉群。

  孔雀捆绑式

  动作:将腿交叉成莲花式,身体向前弯曲,手掌向内翻转放在垫子上,手指并拢指向脚的方向;弯曲双肘并使前臂相靠,胸部则撑在上臂的后部上;呼气,把身体的重量放在手腕和手上,从地面抬起两腿,同时身体和头部向前伸展,保持平衡;头部放低,缓慢回原。

  功效:强健手臂、手腕和肘部,有助于改善消化不良和脾肿大,促使胰脏产生胰岛素。

  头倒立式

  动作:跪坐,两手十指交握放在垫子上,把头顶放在垫子上,用头向上支撑身体,使头后部抵在双手相成的杯形中;将膝部向头部移动,双膝抬起,呼气,膝盖弯曲着把腿从地面抬起,伸展双腿,以头部倒立,整个身体与地面垂直。屈膝,慢慢回原。

  功效:使脑细胞充满活力,增进人的心智能力和警惕机敏,消除失眠和记忆力减退的症状,增进面部血液循环,防止脱发。

  提醒:患有高血压、眩晕病、脑血栓形成、心脏疾病的人应避免做。头部受过严重损伤的应先咨询医生。

  无支撑头倒立式

  动作:身体前曲,头顶放在垫子上,双臂从胸前向脚的方向伸直,手掌向上,肘部绷直,两手腕之间的距离与肩同宽,抬起身体直到与地面垂直,注意双腿绷直;深呼吸,保持手臂伸直,肘部伸展;呼气,臀部向后摆,双腿缓慢回原;身体的重心逐渐放在手腕上。

  功效:促进脑部血液循环,美容面部肤色,改善人的睡眠质量。

  单肩倒立式

  动作:仰卧,双腿伸展,膝盖绷直,双手放在腿侧,掌心向下;呼气,弯曲膝盖,膝盖朝胃部移动直到大腿压到胃部,配合两个呼吸;呼气,抬起臀部,将手放在臀部支撑着身体垂直向上抬起;屈膝,缓慢回原,换另一侧练习。

  功效:给脑部补充活力,使腹部脏器恢复活力,有助于释放肠道中的气体,消除痔疮、疝气。

  蝎子式

  动作:先做基本的头倒立姿势,然后慢慢地使背部成凹拱,双腿屈膝;放开握着的双手,将双手分开,直到两臂互相平行;双掌平放在垫子上,两脚在背后垂下,头抬高,向后仰;慢慢移动两条上臂,让它们垂直于地面;慢慢回到头倒立式,然后再回原。

  功效:加强脊柱神经,强化两臂、两肩、胸膛和背部肌肉群;恢复人的精力,补养和加强脑下腺和松果腺,纠正腺体功能失调;消除静脉曲张和痔疮,也有助于改正一些性功能失调的毛病。

  提醒:患有高血压、眩晕病、脑血栓形成、心脏疾病的人不应做。

  单腿绕头式

  动作:坐在垫子上,双腿向前伸直;弯曲膝盖,左脚抬起,用双手抓住左脚脚踝把它拉向躯干;呼气,左大腿向上向后拉伸,稍向前弯曲躯干,把左腿放在后颈上,左小腿外侧刚好位于后颈上;双手抓住左脚脚踝,放低左腿回到地面,伸直;换另一侧练习。

  功效:颈部和背部都得到增强,腿部肌肉得到完全伸展,腹部肌肉得到收缩,增强了消化功能。


  身腿结合式

 


  动作1:仰卧,两手掌心向下,放在两腿侧面;吸气,并保持两膝伸直不屈,慢慢地抬高双腿,当双腿垂直地面时,呼气,慢慢抬起两髋和下背部;两腿伸展至头上,伸向头后,脚趾放在地上。

  动作2:两脚分开约一英尺宽,两腿弯屈膝部,把大腿移向胸部,躯干向后移动,直到把双膝放在地面上,两膝应和肩头接触,两脚脚背平放在地上;双手向后抓住两脚脚踝,从而用手帮助两膝抵紧双肩,然后两手抱住两腿,保持深呼吸。

  功效:伸展背部肌肉,刺激脊柱神经,还能使腹部器官和性器官受益。
 

相关热词搜索:男子瑜伽 男性瑜伽 男人瑜伽 保健瑜伽 男士瑜伽

上一篇:男人练瑜伽的好处多多
下一篇:瑜伽:造就男人完美肌肉线条

最新瑜文

热点图文

精彩推荐

最新图文