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男人瑜伽5招秘笈

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压力大、失眠、脱发、高血压、体重超标、消化不良、脂肪肝、ED,这些是现代都市男人的流行病,早一天练习瑜伽,就可以早些“对症练习”。 

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  下犬式
 

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  1.从跪立开始,双手放在地上,抬高臀部;

  2.吸气,伸直双腿,尽可能伸直双手臂;

  3.吐气,脚跟和肩膀下压,保持深呼吸8次。

  作用:消除疲劳、减慢心率,强化腿部,加强腿部伸展,消除肩关节炎。

  眼镜蛇式
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  1.俯卧开始,双手置于肩膀下面,前额着地,双腿伸直并拢;

  2.吸气,用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部,保持耻骨的位置紧贴地面,然后保持姿势深呼吸8次;

  3.吐气,身体依次放松腰部、胸部和头部,还原。

  作用:柔化脊椎,扩张胸部,强化肾脏,调节内分泌系统。

  三角式
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  1.站立开始,双腿分开,吸气,双手臂向身体两侧伸展;

  2.吐气,身体向左侧弯,左手抓住左脚踝,右手臂向上伸展,保持深长呼吸8次;

  3.吸气,身体慢慢还原直立,换边重复。

  作用:强化肠胃,消除身体侧边脂肪,伸展身体,消除脊椎紧张。

  蝗虫式
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  1.俯卧开始,双手放在身体两侧,双腿并拢;吸气,慢慢抬起左腿,保持姿势呼吸8次;
  2.吐气,放下左腿,换边重复。
  作用:强化脊椎,加强身体后背肌肉能力,改善骨盆腔血液循环,辅助治疗生殖系统疾病。

  双腿背部伸展式
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  1.坐式,两腿伸直。吸气,手臂上举,脊椎向上延伸。吐气,上体前弯,双手抓脚,身体贴向腿面,前额触膝。保持呼吸8次,每次吐气更加贴近腿
  2.吸气,伸直手臂抬起身体,吐气,手放下。重复。

  作用:按摩腹腔,促进消化。促进生殖器官的健康,使膀胱、前列腺血流量加大,充满活力。

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