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简单瑜伽之颈背舒缓练习

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这组动作可以伸展颈部、背部肌肉,缓解颈椎不适,缓解腰痛、背痛,使上半身得到放松。扩张双臂,可以吸入更多的新鲜空气,使身体得到充足的氧气。

这组动作可以伸展颈部、背部肌肉,缓解颈椎不适,缓解腰痛、背痛,使上半身得到放松。扩张双臂,可以吸入更多的新鲜空气,使身体得到充足的氧气。

一、这组动作可以伸展颈部、背部肌肉,缓解颈椎不适,缓解腰痛、背痛,使上半身得到放松。扩张双臂,可以吸入更多的新鲜空气,使身体得到充足的氧气。

  1.双手合十。

  2.双臂缓缓向上伸展,拉伸颈部、背部肌肉。

  3.双臂分开,向后伸展,头部向后仰。

  二、这组动作有利于消除肩部、背部以及颈椎的紧张感,舒展身体,放松心灵。经常练习,有助于缓解背部不适,使身体更加柔软。

  1.双手放在大腿上,放松。

  2.缓缓直起上身,用左手握住左脚跟,眼睛看左手指尖。

  3.右手向后伸展,眼睛看右手指尖,还原至动作1。

  4.反方向重复动作2~3。

  三、这组动作,有利于舒缓颈肩不适,消除背部的紧张感。经常练习,有助于保持躯体的挺拔秀美。

  1.双手放在大腿上,放松,腰部挺直。

  2.右手向上伸展,掌心向内。

  3.左手弯曲肘部,手掌贴在右肩上。

  4.右手手掌握在左臂肘部,还原至动作1。

  5.反方向重复动作2~4。

  四、这组动作可以疏解肩部疼痛,放松手臂,挺拔腰肢。对于经常使用电脑的上班族尤其适用。

  1.双手放在大腿上,放松,腰部挺直。

  2.右手握在左臂肘部。

  3.左手握在右臂肘部。

  注意:练习该组动作时,应随时保持颈、背、腰的挺直。

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