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脊椎瑜伽 让你的背部线条更性感

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瑜伽“伸展背部姿势”,尽量伸展背部和脊柱,据说可以帮助我们“整顿”背部线条、释放压力。

瑜伽“伸展背部姿势”,尽量伸展背部和脊柱,据说可以帮助我们“整顿”背部线条、释放压力。穿着能保证肩、背部充分伸展的背心或是宽松的衣服,我们开始练习以下三个主要动作。

第一,俯卧,双臂张开与肩在同一直线上—>额头触地—>吸气,缓慢地将头、双手、双脚抬离地面,静止,自然呼吸(根据自身情况2-5个呼吸)—>呼气,同时有控制性地缓缓放平身体—>放松背部及全身肌肉,调整呼吸。重复练习3次。这个动作的作用是强化脊柱,增加腰部和腹部的力量,减轻脊柱的压力。

  第二,双膝着地,左脚向左侧伸,双手在面前相握—>缓缓吸气,上举双手,掌心朝上—>呼气,同时身体向左侧倾倒,仰面朝天,视线向上—>尽量伸展腹部外斜肌—>静止,自然呼吸5次—>恢复到掌心朝上的正面姿势—>呼气,同时朝右侧倾倒。左右交互做3次。作用是伸展脊柱,加强腹部外斜肌的支撑力,减轻背部压力。

  第三,双手在面前相握—>缓缓吸气,上举双手,掌心朝上,朝天推举(尽量伸展两腋)—>呼气,双手朝后倾倒,胸部向前推—>静止,自然呼吸5次—>吸气,回到朝天推举状态—>静止,自然呼吸5次。反复3次。作用是按摩肩部,矫正驼背。

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