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热瑜伽把身体拉到极限

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38℃的室内高温下,调节呼吸,调节心跳,调节体温,拉伸身体,加快血液循环,热瑜伽就是这样练成的。

38℃的室内高温下,调节呼吸,调节心跳,调节体温,拉伸身体,加快血液循环,热瑜伽就是这样练成的。

  在38摄氏度的高温下,把呼吸调节好都是有一定难度的,更不要说大汗淋漓地做这种难度较高的动作了。

  近距离探寻热瑜伽的奥妙

  ●场地:场内宽敞明亮,复合木地板光洁平整,供热设备铺设得比较隐蔽,乍看之下,热瑜伽室与隔壁的常温瑜伽室几乎一模一样。

  ●温度:室内门窗紧闭,温度已达到38摄氏度,类似桑拿浴室。大约30分钟后,脸和关节处开始泛红,呼吸有些困难,汗水大量涌出。初学者最好靠近门边,感到不适时随时透气,并且不断补充水分。

  ●难度:因为大多数会员为初学者,90分钟的时间里,教练只教授了其中的十几个动作。动作难度似乎并不太大。但对于平衡能力、手脚协调能力较差,平时缺乏运动的人而言,开始学习时,有些动作不能一步到位。

  ●感觉:运动结束后,大多数人感觉身体十分疲倦。但经过彻底淋浴,慢慢地便会觉得身体轻盈,精神更为清爽,心情愉悦。

  准备活动:先要静心

  练习热瑜伽前,拿出5分钟的时间调整呼吸,让自己先安静下来。盘坐在垫上,闭上眼睛,手放在两侧膝盖上,用鼻子吸气吐气。吸气时,可感觉到横膈膜正向外打开,气往上直冲脑门。而吐气时间应为吸气时间的两倍。打坐呼吸时,肩膀放松,但应保持脊椎直立和小腹收紧。同时,可播放一首节奏舒缓的乐曲。

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