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多做瑜伽深呼吸 健康增活力

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呼吸通常可分为胸式呼吸和腹式呼吸两种,两种呼吸方法,作用不同。

呼吸通常可分为胸式呼吸和腹式呼吸两种,两种呼吸方法,作用不同。胸式呼吸又称为上肺呼吸,是一种浅呼吸,这种呼吸容易使人兴

奋,甚至神经紧张,一般人在情绪紧张时,容易呼吸急促,胸口不停地起伏;腹式呼吸也称为横膈膜呼吸,是一种深呼吸,一些研究显

示,腹式呼吸能提高放松能力,使脉搏、血压稳定,养生法中就有“呼吸到脐,寿与天齐”之说。所以多练习腹式呼吸,可以让身体获得

充足的氧气,能有效舒解压力,促进健康。

医生认为,大部分人呼吸得很浅,只能使肺的中部和上部充气,肺的底端却完全没有运动,因此瑜伽运动特别强调缓慢而深长的做吸吐的腹式呼吸练习。做腹式呼吸时,腹部鼓起,会让位于肺部下方的横膈膜下降,使肺的底部大量充气,吐气时肚子往内缩,使横膈膜上升,压缩肺部,挤出
里面的空气,这种使用横膈膜的呼吸法可给肺部充足的氧气,使细胞充满活力,让人精力充沛。

 腹式呼吸正确的做法是:以舒适姿势站立或坐着、躺着,自然放松肩膀,用鼻子深吸一口气使腹部膨胀肚皮鼓出,胸部不起伏,气吸到最饱满时,再缓慢地用鼻子吐气,肚皮放松,肚脐同时向内缩,使腹部凹下去。开始吸气时全身用力,此时肺部及腹部会充满空气而鼓起,但还不能停止,仍然要使尽力气来持续吸气,不管有没有吸进空气,只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒,此时身体会感到紧张,接着利用8秒的时间缓缓地将气吐出,吐气时宜慢且长而且不要中断。刚开始练习时可将双手放在胸部,观察腹部隆起时,胸部不要跟着起伏,久了就能抓到诀窍。睡时练一练,效果更佳。

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