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顶峰式

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顶峰式能伸展肩关节、小腿肌肉、双踝及跟腱,亦可消除脚跟疼痛和僵硬感 此式也可治疗肩关节炎、消除疲劳、恢复精力。

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姿势分解:

  · 跪下,双手撑于地面,与肩同宽,取金刚坐姿,臀部慢慢离开小腿,手掌压地。

  · 吸气,伸直两腿,抬起臀部,手臂、腹部同时施力撑起身体,肩膀向下,脚跟提起。

  · 吐气,手臂、肩部、背部向下压,膝盖挺直,脚跟完全踩落地面,背部尽量不要拱起;放松颈部,头部自然下垂,身体呈倒V状。保持姿势10秒钟,调匀呼吸后,重复动作3遍。
 

 

  功效:

  · 伸展肩关节、小腿肌肉、双踝及跟腱,亦可消除脚跟疼痛和僵硬感。
        
        · 能有效伸展臀部、大小腿,减少上述部位的僵硬和不适;改善头部及下肢的血液循环,有舒筋活络的功效。

        · 这一姿式可促进头部血液循环,让你的头脑更聪明,增进你的思考能力。因此夏天里精神不振时做,有提神醒脑之效,但血压不稳和有眩晕症者不宜做。

 

  要点:

  · 注意保持深长的呼吸,感觉臀部不断向上抬起,两腿得到了伸展。

  提示:

  · 高血压病人慎做。此式也可治疗肩关节炎、消除疲劳、恢复精力。

  · 血压不稳和眩晕症的人不宜坚持的太久。

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