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船式-加强

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增强腹肌力量,消除腹部赘肉,能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂,改善胃肠功能,消除便秘及强化背部。

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练习步骤:

  1。仰卧,双脚并拢,双臂平放在体侧

  2。吸气,同时将上身、双脚和双臂向上抬起,只有臀部着地、并以脊柱骨为支点,保持身体平衡,双手、双脚伸直,手指指向脚尖

  3。吐气,慢慢将身体放回地面

  4。调匀呼吸,全身放松

  练习重点

  初学者如果双臂不能向上抬起平衡支点,可略用手在身体边定一定,同时注意,身体回落地面时,应控制脚跟身体的下放速度,不可突然落地

  功效

  增强腹肌力量,消除腹部赘肉,能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂,改善胃肠功能,消除便秘及强化背部。具有放松身体和关节的效果,对胆小、容易冲动或神经质的人有帮助。这是一个全身性提高体能的练习。

  教练提示

  身体上抬时,要收缩腹部,并紧张全身的肌肉。如发生腿部痉挛时,将脚踝用力蹬出,伸直脚跟韧带。

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