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起重机式(Crane Pose)

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当你准备抬起双脚离开地面时,手推地面并且把腹股沟向骨盆的方向内收。

 

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梵文名:Bakasana

英文名:Crane Pose

中文名:起重机式

手臂平衡姿势:能够协调、强健腹部器官和手臂,姿势过程中腹部器官得到收缩

(bahk-AHS-anna)

baka =起重机

功效

-强健手臂和手腕

-伸展后背

-强健腹部肌肉

-打开腹股沟

-协调腹部器官

禁忌症候/警告

-怀孕

功法

1、双脚并拢,蹲坐在地面上。脚底和脚跟应该完全地放在地面上。从地面上抬起臀部,保持平衡。

2、双膝向两侧分开,躯干向前弯曲。

3、呼气,双臂绕过弯曲的双膝,双手手掌放在地面上。

4、弯曲双肘,脚跟离地,瑜伽躯干进一步向前弯曲,把胫骨靠在上臂后部,靠近腋窝附近。配合二或三次呼吸。

5、呼气,身体前倾,脚趾离开地面抬起。

6、双臂伸直,整个身体靠近双手保持平衡。

7、保持这个姿势20-30秒,正常呼吸

8、呼气,弯曲双肘,躯干放低,放松双腿,蹲坐在地面上放松。

初学者小贴士

初学者在练习Bakasana 时需要让脚跟与臀部尽量靠近并且收紧。当你准备抬起双脚离开地面时,手推地面并且把腹股沟向骨盆的方向内收。

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