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巴拉瓦伽第一式

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这个姿势有助于使背部柔软灵活。患关节炎的人也会发现它非常有效。

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梵文名:Bharadvajasana I

英文名:Bharadvaja's Twist

中文名:巴拉瓦伽第一式

温和的扭转对脊椎和腹部器官非常有益

(bah-ROD-va-JAHS-anna),Bharadvaja = 是贤者香姓Drona的父亲,瑜伽是俱卢族Kauravas和班度族Pandavas的军事教官,他曾经参加过伟大史诗《摩呵婆罗多》一书中描写的伟大战争。这个姿势就是献给巴拉瓦伽的。

功效

-伸展脊椎、肩膀和臀部

-按摩腹部器官

-缓解背部疼痛、颈部疼痛和坐骨神经痛

-帮助减缓压力

-促进消化

-腕管综合症

这个简单的姿势作用于胸椎和腰椎。那些背部非常僵硬瑜伽的人会发现其他侧面扭转的姿势特别难,这个姿势有助于使背部柔软灵活。患关节炎的人也会发现它非常有效。

禁忌症候/警告

-痢疾、腹泻

-头痛

-高血压

-失眠

-低血压

-月经期

功法

1、坐在地板上,双腿向前伸直

2、弯曲膝盖,双腿向后并且把双脚向臀部右侧移动

3、臀部着地,躯干向左转45度,瑜伽伸直右手臂放在左大腿靠近左膝盖处(加深姿势:把右手放到左膝盖下方,手掌触地)

4、『呼气』左手臂绕到背后,手指着地指向后方

5、脖子向右扭转,眼睛注视右后方

6、保持这个姿势半分钟,深长的呼吸

初学者小贴士

如果一边的臀部翘起的话,可以在下面垫上折叠的毯子。

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