首页 > 瑜伽基础 > 瑜伽体位 > 正文

单腿鸽王式

分享到:
单腿鸽王式是一个深度的后曲姿势,胸部最大限度的扩张使练习者看上去象一只鸽子。

瑜伽,瑜伽教程,瑜伽减肥
 

梵文名:Eka Pada Rajakapotasana

英文名:One-Legged King Pigeon Pose

中文名:单腿鸽王式

单腿鸽王式是一个深度的后曲姿势,胸部最大限度的扩张使练习者看上去象一只鸽子。

(aa-KAH pah-DAH rah-JAH-cop-poh-TAHS-anna)

eka = 一

pada =脚/腿

raja = 王

kapota =鸽子

功效

-伸展大腿、腹股沟和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部

-刺激腹部器官

-打开肩膀和胸部

禁忌症候

-骶骨关节损伤

-脚踝损伤

-膝盖损伤

-臀部或者大腿僵硬

功法

1、坐在地面上,双腿伸直向前

2、弯曲右膝盖,放在身体的前方地面上,使右脚脚跟贴着左侧腹股沟,并且右膝盖保持靠地

3、左腿向后靠地,伸直左腿。左大腿前部、膝盖、瑜伽胫骨和左脚脚趾上部应该靠地

4、把手放在腰上,胸部向前推,伸展颈部,把头尽可能向后,保持平衡在这个预备姿势上

5、再把双手放在前方地面上,弯曲左膝盖,左脚向上抬起贴近头部。左腿从膝盖到脚踝应该与地面保持垂直,绷紧左大腿肌肉

6、『呼气』瑜伽右手臂举过头顶,用右手向后抓左脚。配合几次呼吸。再『呼气』,左手抓住左脚,把头抵在左脚上(加深姿势:向前推胸部,把双手进一步往下移动,抓住左脚踝,放低头部使得唇碰到左脚跟)

7、依次松开双手、手掌放回地面上。伸直左腿回到身体前方,然后伸直右腿

8、在另一边重复这个姿势

解剖学关注点

-大腿

-膝盖

-腹部

-臀部

-腹股沟

-胸部

-肩膀

辅助治疗应用

-泌尿紊乱

相关热词搜索:单腿鸽王式 鸽王式

上一篇:四柱式
下一篇:鹰式(Eagle Pose)

最新瑜文

热点图文

精彩推荐

最新图文