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牛面式

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这个姿势可以治愈腿部抽筋,瑜伽使腿部肌肉保持弹性。胸部得到完全的伸展,背部更加挺直。肩关节活动更加自如,背阔肌得到完全的伸展。

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梵文名:Gomukhasana

英文名:Cow Face Pose

中文名:牛面式

(go-moo-KAHS-anna)

go = 牛

mukha = 脸

功效

-伸展脚踝、臀部和大腿,肩膀腋窝和三头肌以及胸部也得到了伸展

这个姿势可以治愈腿部抽筋,瑜伽使腿部肌肉保持弹性。胸部得到完全的伸展,背部更加挺直。肩关节活动更加自如,背阔肌得到完全的伸展。

禁忌症候

-严重的颈部或者肩膀问题

功法

1、坐在地面上,双腿伸直向前

2、两手撑地,抬起臀部

3、左膝盖弯曲左腿向后,坐在左脚上。抬起右腿,右腿放在左大腿上,两膝盖上下重叠。抬起臀部,在双手的帮助下,把双脚的脚踝和脚跟相靠。

4、放松脚踝,脚趾向后。

5、抬起左手臂,弯曲肘部,把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置。右手则右下向上抬起直到两手紧扣。

6、保持这个姿势30-60秒,正常的呼吸。保持颈部瑜伽和头部的挺直,眼睛注视前方。

7、松开双手,伸直腿部,在另一侧重复这个姿势。然后松开双手,伸直双腿,放松。

解剖学关注点

-脚踝

-臀部

-大腿

-肩膀

-胸部

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