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莲花式(Lotus Pose)

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莲花式式瑜伽体式中最为重要和有用的体式之一,这个体式主要用于冥想,在佛教中也经常用到莲花式。

 

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梵文名:Padmasana

英文名:Lotus Pose

中文名:莲花式

padma =莲花

莲花式式瑜伽体式中最为重要和有用的体式之一,这个体式主要用于冥想,在佛教中也经常用到莲花式。

功效

-平静大脑

-刺激骨盆、脊椎、腹部和膀胱

-伸展脚踝和膝盖

-减轻月经不调和坐骨神经痛

-怀孕时有规律的练习这个姿势据说可以帮助顺利分娩

-传统瑜伽教科书称莲花式可以消除所有疾病并且唤醒昆达里尼

在克服了最初的膝盖疼痛之后,就会感觉到莲花式是最放松的姿势之一。身体处于坐姿,在得到休息的同时并没有感到慵懒。在莲花式中,交叉的双腿和挺直的背部使大脑始终保持专注与警醒。因此这个姿势是进行呼吸控制时采用的姿势。

从身体角度而言,这个姿势对于治疗膝盖和踝关节僵硬都有好处。因为促进了腰部和腹部区域的血液循环,脊椎和腹部器官也得到增强。

禁忌症候/警告

-脚踝损伤

-膝盖损伤

-对初学者而言,在没有有经验的瑜伽导师指导下请不要尝试莲花式

功法

1、坐在地面上,双腿伸直

2、弯曲右膝盖,用手抓住右脚放在靠近左大腿根部处,让右脚跟靠近肚脐处

3、再弯曲左腿,用手抓住左脚放在右大腿根部,靠近肚脐处。脚底翻转向上。

4、从身体的底部到颈部,脊椎应该始终保持挺直。手臂可以向外伸展,双说分别放在两膝盖上,食指和拇指相碰。

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