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门闩式(Gate Pose)

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在这个姿势中,盆骨区域得到伸展,当腹部一侧得到伸展的同时,另一侧则弯曲。瑜伽这样使腹部肌肉和器官保持良好的状态,腹部皮肤也会始终保持健康而不会松弛下垂。

 

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梵文名:Parighasana

英文名:Gate Pose

中文名:门闩式

(par-ee-GOSS-anna)

parigha =用于锁门的横梁或者横木

功效

-伸展侧面的躯干和脊椎

-伸展腿筋

-打开肩膀

-刺激腹部器官和肺

在这个姿势中,盆骨区域得到伸展,当腹部一侧得到伸展的同时,另一侧则弯曲。瑜伽这样使腹部肌肉和器官保持良好的状态,腹部皮肤也会始终保持健康而不会松弛下垂。脊椎侧弯动作有助于那些背部僵硬的人。

禁忌症候

膝盖损伤的人可能无法跪在地面上。如果是这种情况,可以坐在椅子上,双腿在身体前方弯曲90度,或者伸展一条腿往一侧,模仿这个姿势。

功法

1、两膝靠地

2、右腿向右侧伸展,保持右腿绷直。

3、吸气的同时,双臂侧平举与肩平。保持2个呼吸

4、『呼气』躯干和右臂向下朝伸展的腿移动。瑜伽右前臂和手腕分别放在右腿胫骨和脚踝处,右手掌向上。右耳朵紧贴在右上臂,左手手臂举过头与右手相碰,左耳贴近左上臂

5、保持这个姿势30-60秒,正常呼吸

6、『吸气』移动躯干和手臂回到第三步,弯曲右腿跪在地面上,使双脚脚踝靠拢

7、在另一边重复这个姿势

解剖学关注点

-腿筋

-小腿

-腹部

-腹股沟

-侧面躯干

-肩膀

-脊椎

-肝

-肾

-肺

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