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侧前屈伸展加强式

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如果你有背部损伤的情况,请避免完全的前屈姿势。而是按照图示那样面对墙壁,分开双腿后呼气时将背部放低到与地面平行,双手向前与肩同宽以按在墙上(让自己的肘部完全的伸展),瑜伽保持自己前侧的腿伸直,最后也保持整个背部挺直平行与地面。

 

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梵文名:Parsvottanasana

英文名:Intense Side Stretch Pose

中文名:侧前屈伸展加强式(变式)

(parsh-voh-tahn-AHS-anna)

parsva = 侧面

ut = 加深

tan = 伸展

功效

使大脑平静

伸展脊椎、肩膀和手腕(在完全姿势中)、臀部和腿筋

强健腿部

刺激腹部器官

提高姿势和平衡感

提高消化能力

禁忌症候/警告

如果你有背部损伤的情况,请避免完全的前屈姿势。而是按照图示那样面对墙壁,分开双腿后呼气时将背部放低到与地面平行,双手向前与肩同宽以按在墙上(让自己的肘部完全的伸展),瑜伽保持自己前侧的腿伸直,最后也保持整个背部挺直平行与地面。

功法

1. 山式站立。『呼气』双脚分开,两脚的宽度大约为3个半至4个脚的距离;左脚向右45度或者60度、右脚向右转90度,但两脚跟仍保持在一条直线上。收紧大腿并且使右膝盖与右脚踝在同一条中心线上;两手撑腰

2. 『呼气』躯干向右侧转,使髋部两侧平行正对右腿。注意将左脚跟保持踩地。将两大腿收紧仿佛是用两腿夹住一块砖。收紧臀部使尾骨往下沉;挺胸,肩胛骨在背后向中间夹紧,使身体感觉略微后仰。

3. 『呼气』上半身前倾至与地面平行;手臂伸直向前在耳瑜伽朵的两侧;脸朝地面头顶朝前;手臂至尾骨成为一条直线;颈椎与脊椎为一条直线,但仍要意识将胸骨与头顶向前伸展,感受拉长整个脊椎。保持两膝盖收紧并伸直

4. 保持上半身及两手臂平行于地面并完成若干个呼吸。如果需加深难度,可将上身往大腿靠近,但须将腰背部保持挺直。最后可将上半身贴紧大腿或做到最大限度地靠近大腿并停留15-30秒,然后『吸气』将上身抬起。按照以上方法交换另一侧瑜伽练习

解剖学关注点

大脑

腿筋

肩膀

手腕

脊椎

辅助治疗应用

· 平足

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