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桥式(Bridge Pose)

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* 仰卧,如果有需要可将折叠的毯子垫在肩膀下以保护颈部。屈膝,双脚靠近臀部踩在地上,保持双脚及两膝盖平行并与胯部同宽;手臂伸直,置于靠近身体两侧的地面,手掌朝向地面

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梵文名:Setu Bandha Sarvangasana

英文名:Bridge Pose

中文名:桥式

(SET-too BAHN-dah)

setu = 桥

bandha = 锁

禁忌症候/警告

颈部损伤:请避免这个瑜伽姿势(除非在有经验的瑜伽导师指导下方可尝试)

功效

伸展胸部、颈部和脊椎

使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁

刺激腹部器官、肺和甲状腺

恢复腿部的活力

提高消化能力

帮助缓解更年期症状

缓解月经不调

减轻焦虑、疲劳、背痛、头痛和失眠

对哮喘、高血压、骨质疏松症有辅助治疗作用

功法

* 仰卧,如果有需要可将折叠的毯子垫在肩膀下以保护颈部。屈膝,双脚靠近臀部踩在地上,保持双脚及两膝盖平行并与胯部同宽;手臂伸直,置于靠近身体两侧的地面,手掌朝向地面

1. 『呼气』双脚及手臂用力压地,将臀部抬离地面,将双手在身体下方十指相扣互握并伸直手臂贴紧地面,并尽可能将两肩膀向内相互靠近

2. 太高臀部使之与体面平行,由膝盖至脚踝与瑜伽地面垂直,然后将身体重心向肩膀方向移动。

3. 尽可能将胸骨推近下颌

4. 保持此姿势30-60秒,『呼气』慢慢松开两手并放下身体回到地面


 

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