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卧手抱腿式(Reclining Big Toe Pose)

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仰卧,用力伸直双腿。如果觉得头部无法舒适地靠地,可将折叠的毯子垫在后脑下方。『呼气』弯曲左膝盖并抬起尽量向胸部靠近,双手抱住左大腿。

 

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梵文名:Supta Padangusthasana

英文名:Reclining Big Toe Pose

中文名:卧手抱腿式

(soup-TAH pod-ang-goosh-TAHS-anna)

supta = 躺下

pada = 脚

angusta = 大脚趾

功效

伸展臀部、大腿、腿筋、腹股沟和小腿肚

强健膝盖

提高消化能力

缓解背痛、坐骨神经痛和月经不调

对高血压、平足和脱发有辅助治疗作用

功法

1. 仰卧,用力伸直双腿。如果觉得头部无法舒适地靠地,可将折叠的毯子垫在后脑下方。『呼气』弯曲左膝盖并抬起尽量向胸部靠近,双手抱住左大腿。

2. 用伸展带绕住左脚,并以双手握住两边。『瑜伽吸气』伸直左膝,并收紧左膝盖使左脚跟推向天空。双手沿着伸展带尽可能向上移动,直至可以将手臂完全伸直。肩膀、肩胛骨及整个背部至尾骨尽量贴紧地面,而锁骨向两侧打开远离胸骨

3. 用力伸直右腿并尽量使腿部后侧挤压地面,右脚趾指向天空使脚跟指向后方。开始将左腿垂直与地面,并在保持伸直的状态下,双手用力拉伸展带使左腿靠近头部,可以进一步伸展腿部后侧

4. 可以保持左腿垂直位置停留1-2分钟。然后松开伸展带,弯曲左膝盖并用双手抱住靠近身体停留30秒钟左右后慢慢回到地面。交换右腿重复以上练习

禁忌症候/警告

痢疾

头痛

高血压:请抬高头部和颈部

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