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天平式(Scale Pose)

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天平式的许多禁忌症候基本于莲花式相同

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梵文名:Tolasana

英文名:Scale Pose

中文名:天平式

tola =字面含义为“平衡自己”通常表示“平衡”或“天平”

功效

强健手腕、手和腹部

禁忌症候

肩膀或者手腕损伤者切勿练习

天平式的许多禁忌症候基本于莲花式相同

脚踝损伤

膝盖损伤

功法

1、坐在地面上,膝盖弯曲并交叉放在身体前方(类似盘坐)。双手放在臀侧。

2.呼气,两手推地,收紧腹部肌肉,使臀部及两腿离地。

3、保持此姿势10-15秒。

4、身体回到地面,分开交叉的双腿。

5、交换左右再次交叉双腿,再次重复相同练习。

解剖学关注点

脊椎

脚踝

膝盖

腹部

肩膀

手腕

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