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束角坐式

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这是一个非常好的前屈和扭转姿势的准备姿势(坐),同时也是八字劈腿的准备姿势

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梵文名:Upavistha Konasana

英文名:Wide-Angle Seated Forward Bend

中文名:束角坐式

这是一个非常好的前屈和扭转姿势的准备姿势(坐),同时也是八字劈腿的准备姿势

(oo-pah-VEESH-tah cone-AHS-anna)

upavistha = 坐

kona = 角

功效

伸展腿的内侧和后侧

刺激腹部器官

强健脊椎

使大脑平和

放松腹股沟

这个体式伸展腿部筋腱,促进骨盆区域的血液循环,使其保持健康。它防止疝气的形成.治疗轻微疝气.缓解坐骨神经痛。由于该体式可以控制和规律月经流量,同时也可以刺激子宫.因此对于女性很有益处。

禁忌症候

腰部损伤:请坐在折叠的毯子上让自己坐的高一些并且保持自己的背部相对的较直

功法

1. 坐在地面上,双腿向前伸直。先将双腿等距向两边打开,腿间夹角约为90度。然后双手放在臀部的两侧,把重心略微移向双手并用力推地使臀部向前滑动,而使两腿再向两侧打开10到20度。 注意自始至终都要保持双腿伸展,双腿整个腿的后部紧贴地面。(如果你无法舒适地坐在地上,可用折叠的毯子垫高你的臀部)。

2. 将大腿向外侧旋转,让大腿外侧尽可能贴地,而你的膝盖骨直指上方。尽量伸展脚跟向外,而使脚掌向外张开。

3. 用拇指、食指和中指抓住大脚趾,保持脊柱挺直,扩展肋骨。横膈膜向上拉伸。(如无法做到,也可将两手放在两腿之间并尽可能向前伸展并移动)。与前屈姿势相同,其关键在于尽量让上身从髋关节开始向前保持伸展。一旦发现你自己从腰部弯曲,请试着重新体会让你的肚脐远离你的耻骨,并且在可能的情况下继续向前伸展。

4. 每次呼气时再试着继续向前伸展,直至你感到腿部后侧达到舒适的伸展为止。保持此姿势1分钟或更长。然后吸气,将伸展的上身抬起。

解剖学关注点

腿筋

小腿

臀部

大腿

膝盖

脊椎

腹股沟

辅助治疗应用

关节炎

坐骨神经痛

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