首页 > 瑜伽基础 > 瑜伽体位 > 正文

骆驼式(Camel Pose)

分享到:
整个脊柱都得到充分的向后伸展和增强,这个体式即使对于那些年龄大一些,甚至脊椎受过伤的人也可以很方便地练习。

 

瑜伽,瑜伽教程,瑜伽减肥

\

\

\

梵文名:Ustrasana

英文名:Camel Pose

中文名:骆驼式

(oosh-TRAHS-anna)

ustra = camel 骆驼

功效

伸展整个身体的前侧、脚踝、大腿和腹股沟

伸展腹部、胸部和喉部

深度伸展臀屈肌

改善体态

刺激腹部器官和颈部

那些肩部下垂以及背有些驼的人将得益于这个体式。

整个脊柱都得到充分的向后伸展和增强,这个体式即使对于那些年龄大一些,甚至脊椎受过伤的人也可以很方便地练习。

禁忌症候

高血压或低血压

偏头痛

失眠

严重的背部和颈部损伤

功法

1. 膝盖靠地;两膝与胯部同宽;大腿与地面垂直。 大腿略微向内转,是大腿正面朝前。收臀,但不要使其僵硬。想象你的坐骨上提到你的躯干。尽量保持你臀部外围肌肉柔软。将你的小腿胫骨及脚背尽量稳固地压向地面。

2. 将双手放于胯部后侧;手掌在臀部的上端;手指尖向下。吸气,挺胸并将肩胛骨内收。

3. 后仰,将臀部和肩胛骨内收。暂时保持头部在上方,下巴靠近胸骨,双手在骨盆。初学者或许无法直接进入后弯,同时将两手碰到双脚并将大腿保持与地面垂直。如果你需要,可以先将大腿从垂直线转向一侧,使单手放到同侧的脚跟上。然后将大腿回到垂直线,让身体回到中间;让另一侧的手放到与其同侧的脚跟上。如果你的手没能碰到脚跟,可将脚趾踩地太而高脚跟。

4. 观察你的下前肋,不要使其过于向天空突起,那会使你的腹部僵硬并过分挤压你你的骶骨。放松你的前肋骨并挺起你的胯部向前。 然后挺起你的下后肋,使其远离你的胯部并尽可能保持伸展你的下腰椎。双手的手指向脚趾方向;手掌按在脚跟或脚底上。双手稳固地挤压脚跟或脚底。转动你的肘部向外,使臂弯面朝前。但不要将肩胛骨向内挤压到一起。你可将颈部保持自然地位置,不要使头部过分后仰或下落。但要注意不要过于伸展脖子,这样会使你的喉咙收到压迫。

5. 可在此姿势的任何位置停留30-60秒。完成时,把手放回到臀部上端的跨上。吸气,向下推胯,抬起头部和躯干回到中间。如果你的头部实在向后的位置,请从胸部开始带领你回来,而非下巴朝前拉回你的脑袋。以婴儿式休息并停留做若干呼吸。

解剖学关注点

膝盖

大腿

腹股沟

小腹部

胸部

脊椎

肩膀

颈部

辅助治疗应用

呼吸疾病

轻度背痛

疲劳

焦虑

月经不调


 

相关热词搜索:骆驼式

上一篇:上犬式-Upward-Facing Dog-瑜伽体式大全
下一篇:椅式(Chair Pose)

最新瑜文

热点图文

精彩推荐

最新图文