首页 > 瑜伽基础 > 瑜伽体位 > 正文

侧三角式

分享到:
以山式站立。呼气,轻跳或侧跨一步使两腿分开,双腿间隔约3 1 2到4英尺。两臂侧平举与地面平行,并且尽量向两侧伸展,使肩胛骨打开。手掌朝下。

 

\

梵文名:Utthita Trikonasana

英文名:Extended Triangle Pose

中文名: 侧三角式

瑜伽中的经典站立姿势之一

(oo-TEE-tah trik-cone-AHS-anna)

utthita = extended 伸展

trikona = three angle or triangle 三角或三角形

功效

伸展和强健大腿、膝盖和脚踝

伸展臀部、腹股沟、腿筋和小腿以及肩膀、胸部和脊椎

刺激腹部器官

帮助缓解压力

提高消化能力

帮助缓解更年期症状

减轻背痛

对焦虑、平足、颈部疼痛、骨质疏松和坐骨神经痛有辅助治疗作用

这个体式增强腿部肌肉.去除腿部和臀部的僵硬,纠正腿部畸形.使腿部能够均匀地发展。同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤,增强脚踝.强健胸部。

禁忌症候/警告

痢疾

头痛

低血压

心脏病:建议靠墙做三角式,上面的手臂可以放在臀部上

高血压:把头部转向下方看地面方向

颈部问题:请不要将颈部扭转看上方,保持颈部向前与脊椎成一条直线,颈部两侧受力均匀

功法

1、以山式站立。呼气,轻跳或侧跨一步使两腿分开,双腿间隔约3 1/2到4英尺。两臂侧平举与地面平行,并且尽量向两侧伸展,使肩胛骨打开。手掌朝下。

2、缓慢呼气的同时,把右脚向右转90度,左脚也稍向右,使右脚跟与左脚跟在同一线上。收紧大腿与膝盖的肌肉向外转,使膝盖的中心与脚踝在同一直线上。右腿从内侧保持伸展,膝部绷直。

3、呼气,伸展上身向右侧延伸。注意是从胯部向右而非腰部。右手掌接近右脚踝,如果可能的话将右手完全放在你右脚外边的地面上。

4、向上伸展左臂(如图示)。与右肩成一条直线,并伸展躯干。让上躯干保持侧身而非前倾。腿后部、后背以及臀部应该在一条直线上。总之,不要让身体变形。两眼注视向外伸展的左手拇指。提升右膝盖,右膝正对脚趾,始终保持右膝挺直。

5、保持这个姿势30秒到一分钟,均匀深长地呼吸。然后,吸气,脚跟用力踩地,用力伸展左手臂向上并抬起上身。

6、现在把左脚向左转90度,右脚也稍转向左。两膝绷直。重复以上步骤。左侧保持体式的时间与右侧相同。

7、最后,呼气,跨步或轻跳回到山式。

相关热词搜索:侧三角式

上一篇:侧伸展三角式
下一篇:侧面支架式

最新瑜文

热点图文

精彩推荐

最新图文