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勇士一式-战士一式

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以山式(Tadasana)站立。呼气,跨步或轻跳使双脚分开约3个半到4个脚的距离。举起双手臂,使其与地面垂直(手臂相互平行),并尽可能伸展手指向上。

 

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梵文名:Virabhadrasana I

英文名:Warrior Pose I

中文名:勇士一式

达刹(Daksa)曾经举行过一次盛大的祭典,但他没有邀请女儿萨蒂和她的丈夫——众神之首湿婆。尽管如此,萨蒂还是参加了这次祭典,却遭到巨大的侮辱,受辱的萨蒂投身火海而死。听说了这一切后湿婆被彻底地激怒了,他拔下一根头发扔到地上.变成强壮的武士维拉巴德纳(Vl rabhadra)。湿婆命令维拉巴德纳率领大军打败达刹。维拉巴德纳的大军如一阵旋风般出现在达刹的祭典上,捣毁祭典,轰走众神和祭司,然后砍下了达刹的头。湿婆自己怀着丧妻之痛到冈仁波齐(Kailas)隐居.陷入深深的冥想之中。随后萨蒂以乌玛(uma)之名在西玛拉雅一户人家重生。她再次赢得了湿婆的心。这个故事被记载于迦梨陀娑(KSlidasa)伟大的史诗《战神重生》(Kumara sar'hbhava)中。

战士第一式主要是为了纪念由湿婆的头发生成的强壮英雄。

功效

伸展胸部和肺、肩膀和颈部、腹部、腹股沟

强健肩膀和手臂以及背部肌肉

强健并伸展大腿、小腿和脚踝

勇士一式中,扩展了胸部从而有助于深度呼吸。这个姿势可以缓解肩部和背部的僵硬,强健脚踝以及膝盖,对颈部僵硬也有治疗效果,同时还能减少臀部的脂肪,提升臀部。

禁忌症候/警告

高血压

心脏病

肩部有问题的练习者可以将手臂分开些

颈部有问题的练习者可以保持看正前方(不用抬头)

功法

1. 以山式(Tadasana)站立。呼气,跨步或轻跳使双脚分开约3个半到4个脚的距离。举起双手臂,使其与地面垂直(手臂相互平行),并尽可能伸展手指向上。打开肩胛向后,并尽可能向尾骨方向下沉。

2. 将你的右脚向左转45 至60 度;左脚向左转90度。使右足跟对准左足跟。呼气,将上身转向左边,尽可能让骨盆中正地朝向瑜伽垫的前端。当胯部转向前方的同时,将右腿股骨尽可能向后,仿佛挤压其至右脚跟。拉长你的尾骨向下,略微使上身向后仰。

3. 将你的右脚底完全踩稳在地板上,呼气,弯曲左膝盖直至超过你的左脚跟,使你的小腿与地面垂直。 更为柔软的学生可弯曲左膝盖直至大腿与地面平行。

4. 用力伸展你的手臂,抬高胸腔,使之远离你的骨盆。体会你后侧的腿通过你的脚底稳固地用力向下;那股能量穿过腹部和胸部一直往上到达你的手臂。如果可能,将双手的手掌相合。 张开手掌使之尽量相互合紧,并且再向上伸展一些。保持你的手臂在中间的位置,向前注视或略微向后向上注视你的拇指。

5. 停留30秒到一分钟。 完成此姿势时,吸气,按压你后侧脚的脚跟稳固地推向地面,同时手臂向上伸展,并伸直你的左膝盖。呼气,把双脚转回到中间并放下手臂。也可保持手臂仍然向两侧伸直。 做几次呼吸,然后转动双脚向右方并重复以上练习。当你完成练习后,返回到山式(Tadasana)。

解剖学关注点

· 脚踝

· 小腿

· 大腿

· 腹股沟

· 腹部

· 胸部

· 肺

· 肩膀

· 颈部

辅助治疗应用

·坐骨

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