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勇士二式-战士二式

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练习这个姿势可以使腿部肌肉更加匀称、强健。同时可以缓解小腿和大腿肌肉痉挛,增强腿部和背部肌肉的弹性,同时加强腹部器官。

 

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梵文名:Virabhadrasana II

英文名:Warrior II Pose

中文名:勇士二式

功效

强健并伸展腿和脚踝

伸展腹股沟、胸部和肺、肩膀

刺激腹部器官

提升耐力

缓解背痛(尤其是怀孕第二阶段)

对平足、脱发、骨质疏松症和坐骨神经痛有辅助治疗作用

练习这个姿势可以使腿部肌肉更加匀称、强健。同时可以缓解小腿和大腿肌肉痉挛,增强腿部和背部肌肉的弹性,同时加强腹部器官。

勇士二式也是今后更好完成难度更高的前曲姿势的基础。

禁忌症候/警告

痢疾、腹泻

高血压

颈部问题:请保持看正前方(不用转向侧面)

功法

1. 以山式(Tadasana)站立。呼气,跨步或轻跳使双脚分开约3个半到4个脚的距离。举起双手臂,使其与地面平行,并尽可能向两侧伸展。打开肩胛向后;手掌向下。

2. 将你的右脚向左转45 至60 度;左脚向左转90度。使右足跟对准左足跟。稳定你的大腿,并将你的左大腿向外。此时,你左膝盖骨的中心应该与左脚跟的中心成为一直线。

3. 呼气,弯曲你的左膝盖使之超过左脚踝;而你的小腿应与地面垂直。如果可能的话,使大腿与地面平行。通过伸直右腿并将右脚跟外侧稳固地按压地面,使左膝盖的弓步更为稳定。

4. 伸展手臂使两肩胛骨之间的距离加大,并保持手臂与地面平行。不要让上躯干倾向左大腿:保持躯干两侧的等长。让尾骨略微向前挤向耻骨。把头转向左侧并且注视手指前方。

5. 停留30秒到1 分钟。 吸气,回到原来。 交换另一侧重复以上练习,并停留等长时间。

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