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勇士三式-战士三式

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练习这个姿势传递的是和谐、均衡与力量。它能帮助收缩和强健腹部器官,使腿部肌肉更为匀称强壮。这个姿势也能激发身体的活力和促进身体敏捷。

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梵文名:Virabhadrasana III

英文名:Warrior III Pose

中文名:勇士三式

勇士第二式后更为强烈的进阶姿势

功效

强健脚踝和腿

强健肩膀和背部肌肉

改善平衡感和体态

练习这个姿势传递的是和谐、均衡与力量。它能帮助收缩和强健腹部器官,使腿部肌肉更为匀称强壮。这个姿势也能激发身体的活力和促进身体敏捷。

勇士第三式的可以提升体态。当我们错误的把重心放在脚跟上站立时,我们阻碍了身体均衡的增长以及脊椎的弹性。站立时,重心放在脚跟会导致胃部向外突出,降低了身体和精神的警觉。而通过勇士第三式可以帮助人们用双脚脚底牢牢的站立,保持胃部的紧收,使得全身和大脑都保持警觉。

禁忌症候

高血压

功法

1. 以山式(Tadasana)站立。呼气,屈体向前成站立前屈式(Uttanasana)。然后呼气,弯曲右膝盖,左腿向后跨一大步;你的右膝应该超过或至少是一个直角。使躯干(从耻骨至胸骨)保持水平中正地放平在右大腿上(从膝盖至腹股沟);把双手放在右膝盖上,右手放在膝盖的外侧,左手放在内侧。用手压膝盖,稍微将身体抬起一些;呼气,将重心略微向右移动一些。

2. 现在,从此位置向前伸直手臂,并使手臂与地面水平;手臂间相互平行;手掌相对。 呼气,压右大腿骨的前端向后,并尽量将脚跟向地面挤压。与此同时,伸直前面的腿并抬起后面的腿。当你抬起后侧腿的时候将尾骨收向骨盆。

3. 通常学生会通过让上身前冲来完成勇士三式(Virabhadrasana III)。这种方法容易使重心移动至前脚的脚掌前部而导致不平衡。所以当你移向前方的时候不要让躯干摆动向前;取而代之的是,当你伸直前腿膝盖的时候想着压大腿骨的前端向后。将股骨集中于髋关节内;脚跟踩稳地面使姿势更为稳固。

4. 手臂、躯干和抬起的腿应该与地面相对水平。而很多学生容易将骨盆处于不平稳的状态。向地面方向打开抬起腿这侧的胯部,直至两边胯骨相平行并与地面平行。让抬起的腿充满能量并用力向后伸直;积极地向手臂的反方向伸展。头部略为上抬向前看,但必须确认没有挤压颈部后侧。

5. 在此位置停留30秒至一分钟。呼气,放下后面的左腿。 呼气,左腿向前与右腿并拢。保持站立前屈式的位置做几次呼吸,然后交换另一侧重复以上练习,并停留等长时间。

解剖学关注点

大腿

腿筋

小腿

臀部

肩膀

脊椎


 

 

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