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瑜伽冥想是瑜伽练习高层阶段

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瑜伽冥想是瑜伽练习高层阶段,高层阶段分为5段。

瑜伽冥想是瑜伽练习高层阶段,高层阶段分为5段。

1、简易坐(散盘坐)

做法:双腿交叉,左脚压在右腿下方,右脚压在左腿下方。挺直脊背,收紧下巴。这是最简易的坐式。

2、金刚坐   

做法:(1) 曲起双腿,将臀部坐在脚跟上。

(2) 放松肩部,收紧下巴,挺直脊背,这样会减轻腿部的压力,腿部自然就不会麻痹。

3、秦手印(chin mudra)  

做法:  

 

(1) 选一种瑜伽静坐姿势坐好。   

(2) 双手的中指和食指相抵,其余三个手指伸直放松。

  

(3) 把双手放在膝上,掌心朝上。

4、半莲花坐

  做法:

  (1) 坐正,双腿向前伸直。

  (2) 曲起右腿,将右腿放在左大腿上,脚心朝上。

  (3) 曲起左腿,将左脚放在右大腿的上方。挺直脊背,收紧下巴,让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。

  替代做法:如果腿部疲劳,可换腿再做。

5、智慧手印(jnana mudra)

  

做法: 手势同秦手印一样,只是两手手掌朝上,放于两膝上。

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