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瑜珈静坐冥想的坐式

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双腿交叉,左脚压在右腿下方,右脚压在左腿下方。挺直脊背,收紧下巴。

1、简易坐(散盘坐)
 

瑜珈静坐冥想的坐式 - 缘水禅心 -

做法:

  双腿交叉,左脚压在右腿下方,右脚压在左腿下方。挺直脊背,收紧下巴。

  这是最简易的坐式。
 

2、金刚坐

 

瑜珈静坐冥想的坐式 - 缘水禅心 -

 


做法:

  (1) 曲起双腿,将臀部坐在脚跟上。

  (2) 放松肩部,收紧下巴,挺直脊背,这样会减轻腿部的压力,腿部自然就不会麻痹。

3、莲花坐

  做法:

瑜珈静坐冥想的坐式 - 缘水禅心 -



 

(1) 坐正,双腿向前伸直。曲起右腿,将右腿放在左大腿上,脚心朝上。

瑜珈静坐冥想的坐式 - 缘水禅心 -

 


 

(2) 在曲起左腿,将左腿放在右大腿上放,脚心朝上。
 

瑜珈静坐冥想的坐式 - 缘水禅心 -


 

(3) 挺直脊背,收紧下巴,让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。

  替代做法:如果腿部疲劳,可换腿再做。

4、半莲花坐

  做法:

  (1) 坐正,双腿向前伸直。

  (2) 曲起右腿,将右腿放在左大腿上,脚心朝上。

  (3) 曲起左腿,将左脚放在右大腿的上方。挺直脊背,收紧下巴,让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。

  替代做法:如果腿部疲劳,可换腿再做。

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