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拜日式-祈阳式-向太阳致敬式-拜日A式

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全身血液循环畅通,同时借着呼吸法,使充满于血液中的氧气更能发挥消除贫血症状的良好效果,同时也增进内脏器官的机能
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中文名:拜日式(祈阳式,向太阳致敬式
外文名:Sun Salutation

拜日式,瑜伽的一种练习方法,由十二个姿势组成,可用于热身,有利于舒展身体,平和内心。

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引导一:

祈祷式-山式

心意:向所有的朋友致敬!
动作:双脚自然并拢,身体直立,双肩放松,目视前方。双手合十胸前,正常呼吸。
功效:集中和宁静思绪。
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展臂式

心意:向杰出的人致敬!
动作:保持双腿伸直不要弯曲,深长缓慢的吸气,将双手上举过头顶,伸直手肘,脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。
功效:伸展腹部脏器,促进消化,消除多余的脂肪。加强脊神经,开阔肺叶。
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前屈式

心意:向诱发活动的人致敬!
动作:慢慢呼气,双手臂带动身体向前弯曲,保持双腿伸直不要弯曲,双手掌尽量按在地面上,上身尽量靠近双腿。
功效:预防胃病,促进消化,缓解便秘,柔软脊柱,加强脊神经。

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骑马式
心意:向照亮人的人致敬!
动作:双手控制力量,慢慢吸气,左脚向后一大步,抬起背部,再次吸气,脊柱向后卷起,胸部推向前方。
功效:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,增强平衡能力。
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山岳式/顶峰式

心意:向在空中迅速移动的人致敬!
动作:呼气,放松背部,将右脚向后与左脚并拢,吸气,臀部上顶,伸直双膝,脚跟放在地面上,慢慢呼气,低头向下,肩背下压,尾骨转向天空的方向。
功效: 强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱,有助于脊柱柔软和脊神经供血。
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八体投地式

心意:向赐予力量者致敬!
动作:保持身体状态,慢慢弯曲手肘,双膝放在地面上,胸部下颌贴于地面。
功效:内脏倒置,促进内脏自我按摩和自愈,加强肠道蠕动。强化身体协调能力。

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眼镜蛇式

心意:向金色宇宙本身致敬!
动作:再次吸气,头部带动身体向前向上,伸直手肘,大腿和耻骨尽量贴于地面,颈部上向扬起,带动脊柱后卷。
功效:这个姿势对胃病,包括消化不良和便秘非常有用。锻炼脊柱,让脊神经焕发活力。
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顶峰式重复

心意:向黎明之神致敬!
动作:同5。吸气臀部向上顶起。
功效:同5。
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骑马式重复

心意:向亚迪帝的儿子致敬!亚迪帝是无穷宇宙之母的名字。
动作:同4。吸气,左脚向前一大步,头部抬起,带动脊柱向后卷起。
功效:同4。
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前屈式重复

心意:向仁慈之母致敬!
动作:同3。保持双手放在双脚两侧。吸气,收回右脚与左脚并拢,伸直双膝。上身靠近双腿。
功效:同3。
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展臂式重复
心意:向值得赞扬的人致敬!
动作:同2。吸气,双手臂带动身体慢慢向上、向后,脊柱向后卷起。
功效:同2。

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祈祷式-山式

心意:向引向启蒙的人致敬!
动作:同1。呼气,收回手臂,双手合十,放回胸前。正常呼吸。
功效:同1。

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引导二:

* 直立,闭上双眼全身尽量放松,两肘成90度弯曲,双掌对合于胸前,调息2次(腹式呼吸),调息时心无杂念,意识力随气体游走于胸腹之中。

* 用鼻子吸气,双臂自然向上举,腰、肩、背尽量往后弯,感觉到胸腹逐渐扩张,气体逐步涌入。

* 鼻子吐气,上半身慢慢还原,紧接着上半身往前弯。如摸不到地上,可用瑜伽砖辅助。

* 吸气,左腿向后伸直,左膝以下慢慢着地,右膝成弓形,双臂自然下垂,头、颈、胸尽量扩胸后仰,臀部下降,意识集中于胸、腹部,然后鼻子慢慢吐气。

* 吸气,双脚、双掌着地,双腿并拢,臀部向上提,胸椎向内推,全身成一个三角形,然后慢慢吐气,调息2次。

* 吸气,双臂直立,支撑上半身,使之提高离地,头、颈、胸尽量往后仰,腰往前推,再吐气。做完以上分解动作,再按5→4→3→2整组重复3次。 

 功效:
* 全身血液循环畅通,同时借着呼吸法,使充满于血液中的氧气更能发挥消除贫血症状的良好效果,同时也增进内脏器官的机能,并增加造血力,以及矫正背脊骨的歪斜,调整自律神经,帮助体态和身材直挺且窈窕,精神舒畅。

注意

每一步都要小心翼翼地做,千万不要拉伤。特别是老年朋友或颈椎有疾病的朋友。做的幅度由小到大,循序渐进。

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