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蜘蛛式

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消除腰两侧多余脂肪;脊柱的弹性得以增强,颈椎的力量增强,常练习此姿势,能减轻或消除颈椎、腰、背疼痛;加强腿部肌肉的弹性,减少大腿部位多余脂肪;

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 动作要领:

 

  1,取莲花坐姿,双手放在膝部,双掌撑地,臀部离地,膝盖着地,慢慢吐气,上半身向前倾。

  2,吸气,双肘弯曲着地,指尖相对,胸部贴地,下颚着地于手掌前面,胸部、腹部与大腿完全贴在地面,双手在背部合掌,指尖尽量靠近后颈;

  3,吐气,上身用力向后仰,下颚突出,眼看上方。

  功效:

  消除腰两侧多余脂肪;脊柱的弹性得以增强,颈椎的力量增强,常练习此姿势,能减轻或消除颈椎、腰、背疼痛;加强腿部肌肉的弹性,减少大腿部位多余脂肪;加强身体的平衡感。促进卵巢荷尔蒙分泌,能健胸、收腹、美化背部和腰部线条。

  瑜伽教练提示:

  身体紧贴地板时,腰部不可浮起。如不能盘坐者,也可以伸直双脚,以俯卧姿势练习

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