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站立头触膝式

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发展集中注意力,耐心,决断力,收紧腹部及大腿,有益骨神经,伸展跟腱,肩胛骨,肱二头肌,肱三头肌。

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 动作要领:

  

  1、 站立,双腿并拢,脊柱挺直,双臂自然垂于体侧,   

  2、 吸气,右膝向上抬起,双手抓右脚脚心,手指交叉,拇指在上,左膝伸直。   

  3、 左膝关节保持伸直,收紧大腿肌肉,之后双手抓住右脚向身体方向伸展,直到伸直,均匀呼吸并保持20-30秒。   

  4、 让右腿与地面平行,呼气,屈肘向下,上体向前向下,双膝固定不动。   

  5、 眼睛看地面固定一点,呼气,让头试着触膝关节或小腿,均匀呼吸,停留保持10秒,如果失去平衡,不要灰心,再次尝试。   

  6、 初学者可以先让身体达到此种动作,使身体柔韧性和平衡能力逐浙增强之后,再秩序浙进的伸直前侧膝盖做到。   

  7、 大多数练习者,容易出现下侧膝盖弯曲的错误动作,我们应尽量避免,此类动作的出现,因为下侧膝盖弯曲,即使头可以触到上侧腿,也无法得到拉伸腿部韧带的功效。   

  8、 吸气,缓慢伸直抬起上体,放下右脚,双脚站立。   

  9、 换左脚重复相同动作,之后,休息片刻,再重复一组。   

  功效:   

  发展集中注意力,耐心,决断力,收紧腹部及大腿,有益骨神经,伸展跟腱,肩胛骨,肱二头肌,肱三头肌。

  教练提示:一定要先将下侧膝盖伸直,再尝试伸进前侧膝盖。

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