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青蛙式

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青蛙式对于膝关节及小腿前侧的延展很有帮助,可以让腿部的肌得到放松,还能够起到治疗扁平足的功效。长期坚持练习,还有利于扩展胸部,有美胸的作用。

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动作要领:   

  1、保持大腿前侧及下腹部贴于地面,小腿向后弯曲,贴于臀部。   

  2、双肩打开,手臂反向身体后侧,拉住足尖,然后头微微向上仰。   

  3、吸气,抬头抬肩部。   

  4、呼气,双手尽可能将双脚向下压,使腰部尽可能受到挤压。   

  5、保持这个姿势三到五个呼吸,然后松开双手,双脚回地面,双手收回重叠放至额头下,放松全身,放松身体紧张过的部位。   

  功效:   

  青蛙式对于膝关节及小腿前侧的延展很有帮助,可以让腿部的肌得到放松,还能够起到治疗扁平足的功效。长期坚持练习,还有利于扩展胸部,有美胸的作用。   
 

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