后支撑式

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这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。

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动作要领： 　　

　　1、坐下，两条腿往前伸直。　　

　　2、弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。　　

　　3、努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。　　

　　4、尽力用胸部去够板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。　　

　　功效： 　　

　　这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。