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如何去练习瑜珈体式及放松身体(1)

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近几年瑜珈盛行,很多人以为找到一个瑜珈教室跟着练就可以了,假如你也是这样,有可能你练一阵子没啥突破就意兴阑珊,也有可能你练了很久,虽有成就

近几年瑜珈盛行,很多人以为找到一个瑜珈教室跟着练就可以了,假如你也是这样,有可能你练一阵子没啥突破就意兴阑珊,也有可能你练了很久,虽有成就感、但身体却累积了一堆伤害,体位法就那么多,接下来该怎么练?这篇文章就要来谈谈如何合理去练习体位法、如何在练习中去放松身体,让您可以安全又有成效的持续练习。最近有很多教练和习练瑜伽者,对于练完瑜伽后总是感觉身心疲累,每天都有人提出相同的问题,那这篇文章就是针对这些问题来作个解答,希望对你有所帮助。
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练习体位法第一步不是拉筋,而是增强体力与肌肉韧带的强度。很多人都有这个经验,刚开始上课时,时常满身大汗,或者哈欠连连,这就是体力不足的现象。等到一阵子习惯之后,便不会再常常满身大汗,但是还会时常浑身酸痛,这便是身体组织还不够强壮的关系。在这个程度下,练习者不应该强求身体柔软或者急着挑战作不起来的体位法,应该等几个月后身体够强壮了,体力也增加了再说。这段时期要多久很难说,有的人年轻、身体有活力,一两个月就适应了,有的人要等好几个月。不过,就算你够年轻又每周上三堂课以上,急着想跟上进度,这也是不适宜的,因为你虽然可以耐操了,浑身的力气还是属于拙力,就这样去挑战高难度的动作,就会让身体受伤。所以要谨记,在这阶段不要去在意你的动作做的好不好,也不要勉强去完成那个好像可以做到的动作,这个阶段的重点就是加强体力与身体强度。等你觉得体力够了,再进到下一阶段的训练。


练体位法的第二阶段通常也是一般人最容易忽略的一段,就是练习放松。其实放松真的很难,有些瑜珈高手在练了几年以后才体会到如何放松。放松不是大休息的放松而已,而是整堂课在进行中尽量的放松,要藉由放松把拙力释放掉,不然妳便容易变成全身筋肉饱满的健美小姐、健美先生,而且容易受伤。初步的放松要在第一阶段的大休息时去培养,如果你把摊尸式大休息真的当作休息,在那里睡觉,那就可惜了。真正大休息时应该是上完一堂课之后,感受全身组织从劳累与扭转拉扯之后的自然放松,这时的放松是非放松不可,除非你不累。如果在第一阶段把这放松好好体会,牢牢在心里记住这感觉,到了第二阶段你就可以慢慢摸索做动作时该如何放松身体了。
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所以在第二阶段练习中,当你支撑在那里维持动作时,因为你体力够,所以稍微撑一下不会像初学时那么痛苦,你就必须在这短暂时间里学习放松身体,不是把动作放开,而是用最少的力气维持最完美的姿势,找出身体最僵硬用力的部位去放开它。
 

这阶段还要锻炼的是对自己身体的观察力,因为妳要练习放松,所以妳要找出身体哪些部位不够放松,这就是观察力,可能初期妳只能找到几个部位,不要停止搜寻,慢慢你就可以同时观察到愈来愈多的部位。你的心必须好像战斗机上的雷达一样,旧型的雷达一次只能锁定一两台敌机进行追踪,新型的雷达一次可以锁定很多台敌机。等妳熟练这种练习,你就可以在身体里找到很多僵硬不够放松的部位,一个一个学习放松它。偶尔遇到练瑜珈多年的朋友,硬是勉强自己在一些体位法把身体韧带拉到极致,虽然达成了目标,身体却是僵硬紧绷的,时常练完后要去找按摩师按摩一番才会爽快,这就是没找到放松的要领。
 

在这阶段有一个挑战,就是妳会逐渐觉得练完一堂课不仅不会累,好像没练一样,精神还饱满的很。千万不要因此觉得身体刺激不够、锻炼不足而跑去上更多堂课。要更有耐心一点,身体的变化不会在几个星期里完成,放松与专注的学习更不是三年两年的事。在这阶段,妳要定好目标方向,该做什么,心里要清楚,不要迷惑。

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