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如何练习瑜珈体式及放松身体(2)

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第二个阶段同时也是开始训练呼吸控制的好时候,因为学习到如何放松身体,所以要利用呼吸控制将这种放松内化到身体内部,不需要急着把呼吸控制的目标订得太高,

感谢我们的钱老师(悟老师)给我们带来的经典文章~~~24yoga网

第二个阶段同时也是开始训练呼吸控制的好时候,因为学习到如何放松身体,所以要利用呼吸控制将这种放松内化到身体内部,不需要急着把呼吸控制的目标订得太高,只要能更帮助自己放松就好。等到妳有足够的放松力量之后,妳会慢慢发现呼吸与心念的互动关系,还有如何运用呼吸帮助自己从疲劳或紧张中恢复,妳就可以进入第三阶段了。
 

放松是一辈子的功夫,不过如果对放松有所体会,便可以进入第三阶段的练习,那就是用力。
这个时候才用力会不会觉得很奇怪?其实前面的练习也是在用力,不过与这个阶段的用力相比之下有很大不同,这个阶段的用力要聪明,先前相对的笨拙的用力会被称为拙力,中国武术喜欢用劲来形容这聪明的用力方式以作为区别。笨拙的用力会让身体劳累酸痛,而且容易拉伤。对有些人的身体特性来说,拙力的使用会让妳练完一堂课便饥肠辘辘想大吃一顿,没多久便容易增长肌肉,这都是跟我们熟知的瑜珈印象有所不同的。
 

再进一步解释什么是拙力?当一般人运用肌肉伸缩关节时,并不是所有的肌肉纤维都被运用到,所以部分肌肉纤维便需要承担大部分的负担,再来有很多时候,力气被浪费在一些不需要的部位上,那些部位久而久之便会劳损,或者因此让部分部位的肌肉组织特别发达,还有身体各部位是一个连续体,身体要进行再小的动作都需要许多地方一起运作一起发力,如果妳能控制运用的部位少,妳就必须花更多力气完成该动作,也让那些用到的部位增加负担。以上这样的力气就叫做拙力。
 

在拙力转换过程中,身体可能会发生质变,身体的细胞组织会产生变化,新陈代谢也会更顺畅。有的人可能产生排毒反应,有的人没多大感觉,只是觉得精神好起来而已,有的人变化会反应在心里,例如个性变得比较沈稳宁静等等。妳会发现一些以前做不来的体位法现在忽然可以做的起来了,平时的日子里也懂得如何放松身体了,妳在这个时期要好好的修正自己身体的使用习惯,调整坐姿、站姿与生活作息,这个远比增加练习次数来的重要。
 感谢我们的钱老师(悟老师)给我们带来的经典文章~~~24yoga网

经过数年的修炼之后,下一个阶段会在不知不觉中展开,这时或许妳已经可以做许多高难度的体位法了,也或许妳才要开始挑战它。不管如何,这个阶段的重点不在于要怎么练,而是要练到如何?也就是妳是否清楚自己修炼的目标,妳如果没有特定目标,只要维持现有的练习不间断,目前的功力已经足够使妳享有健康快乐的余生了。您也可以去挑战阿斯汤加(AshtangaYoga)的级数设定,成为一位瑜珈体位法达人。或者您想加强静坐冥想的练习,这时也会很得心应手。您还可以更进一步挑战昆达利尼(Kundalini)的觉醒。只要记住,你的目标决定你的练习内容,各种目标的达成方式都有很大的不同,练习内容差异也很多,体位法是最基础的练习,帮助你走到一个很好的起跑点,当妳看好目标之后就可以顺利的跑下去,接下来的日子你会过得很充实又愉快。感谢我们的钱老师(悟老师)给我们带来的经典文章~~~24yoga网
 

做任何事都需要一个健康好用的身体支持,病奄奄的样子想干什么都很难。只是很多人在得到健康的身体之后就乐的忘了将来要干什么?一心只想多做一些展示身体的行为,这很可惜。瑜珈的系统十分丰富,有慈悲的KarmaYoga,有信心十足的BhaktiYoga,有充满智慧的JnanaYoga,还有综合以上以获得完美永恒的RajaYoga等等。这些要如何去进行?该怎么做?有赖修炼者的信心与业力做引导,而从体位法得来的基础能不能派上用场,就看您第一与第二阶段的收获了。
 

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