首页 > 瑜伽知识 > 瑜伽饮食 > 正文

网上盛传的瑜伽减肥一周餐

分享到:
瑜伽为了得到身心健康,除了呼吸和姿势之外,也很重视饮食。许多瑜伽研习者认为,一个人吃的食物不仅影响他的身体,同时也影响他的心灵和意识;
  瑜伽为了得到身心健康,除了呼吸和姿势之外,也很重视饮食。许多瑜伽研习者认为,一个人吃的食物不仅影响他的身体,同时也影响他的心灵和意识;瑜伽推崇健康的素食,无论您是从事何种职业,也无论您是否练习过瑜伽,我们向您推荐自然、健康的一周瑜伽饮食。
周一食谱:
  早:咖啡、苹果
  午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝
  生黄瓜一根,紫菜汤
  晚:煮虾,烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽
  瑜伽运动:用呼吸调节紧张感
  穿上宽松的衣服去健身房。开始一件新事物的时候难免会紧张,教练的建议是先调整呼吸:找一个感觉舒服的姿势(躺着坐着都可,但一定要让全身放松),轻轻闭上眼睛开始做深呼吸,吸气时,使腹部收缩,呼出时要体会一种鼻息被带到脊梁椎的感觉.呼吸的过程中,努力感觉自己心情好极了,抛开一切杂念,臆想记忆中最美妙的画,持续时间在五分钟左右,睁开眼,是不是发现眼前的世界比以前清爽不少,自信心也跟着加强了不少。
周二食谱:
  早:麦片粥(一小碗)、面包葡萄
  午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋,蔬菜沙拉
  晚:绿豆粥(一小碗)馒头,生拌茄泥,生黄瓜一根
  瑜伽运动:给自己的精神洗个澡
  都说瑜伽能通过三种渠道洁净,一个是姿势,一个是呼吸,呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾,还有一个是排除精神的垃圾。所以今天主要是用颈上运动唤醒脑部活力.双手干洗脸,想着是亲人的手在轻抚自己,意念随手而动,然后用手指从前往后梳头,动作完毕后用瑜伽呼吸调整身体至松弛,让双肩放松,头部向左向右各转动三次,再前仰后仰,每次尽量做到位,反复三次,最后,全力吐出胸中的浊气.瑜伽里类似这样的动作有不少,并不难做到位,但对保持神清气爽的状态,却是非常有用.
周三食谱:
  早:乌龙茶、弥猴桃
  午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
  晚:牛肉、凉拌海带丝
  瑜伽运动:初试瘦身训练
  长久坐办公室的女人,肯定会为自己腹部、腿部的赘肉所苦恼.瑜伽的减肥效果比不上有氧运动立即明显,但长期持续地练习瑜珈,能修饰全身曲线均匀的线条。练习一段时间后,就会发觉腰腹部位,穿衣服时明显变得宽松,体态也更匀称,因此每天必做的瘦身动作:平静思绪后,先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉,然后两腿略分站立,两手向后交叉相握,由背部挺直变成上身向前尽量弯曲,保持15秒的时间,一天两次,两天四遍。第一次尝试这个动作,虽然没有身轻如燕的感觉,也能感受到四肢非常舒展,能坚持下来的你,一定能获益非浅。
  
周四食谱:
  早:大米粥(一小碗)、全麦面包、橙子一个
  午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
  晚:玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根
  瑜伽运动:饮食配合锻炼
  从各种有关瑜伽的书籍来看,瑜伽是一种生活方式,它不只是一种运动而已.瑜伽的饮食也是这种生活方式的一大组成部分.教练和朋友的建议,都是尽量吃得清淡一点,以干净的绿色食物最好.小编推荐:早餐,牛奶麦片、全麦面包和水果.中午不吃红肉,取代的是几整条的小鱼再加青菜水果的沙拉.很多瑜伽的爱好者还推荐,在饭前喝一点汤对肠胃有好处.坚果类,如核桃、干果、杏仁能够给身体提供热量.一天的瑜伽饮食加上晚上的正常练习,让人觉得整个人从内到外都干净了。
周五食谱:
  早:咖啡、苹果
  午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
  晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
  瑜伽运动:跟失眠说再见
  每天在办公室处理成堆的事情,压力一大,人便容易焦虑.是不是感觉睡眠质量比以前差了很多,晚上不易入睡,夜里常惊醒?处理完一周工作日的最后一堆琐碎的工作,睡前在空气流通的大卧室里点上一支熏香,坐在大床上开始练习几个让神经稳定的姿势.练习完几个容易入眠的动作,她躺下用右侧身体入眠.心中感觉洁净一片,入梦也格外香甜。
  
周六食谱:
  早:麦片粥(一小碗)橙子
  午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
  晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼
  瑜伽运动:户外瑜伽,回归自然
  瑜伽是一天当中任何空腹的时间练习都比较好,最好的时间是早上起床以后.周六,不再睡懒觉,起个大早.上完厕所,刷牙、洗脸后,在阳台上放一块软垫.周末清新的空气和朝阳中,慢慢复习前几天的每个动作.虽然没有了大教室的氛围,但宁静的环境更容易让人集中注意力.早上的主要练习内容,是让神经活跃的姿势。
周日食谱:
  早:绿茶、苹果
  午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋、西红柿汤
  晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头、生黄瓜一根
  瑜伽运动:从局部到全身
  瑜伽强调的是全身心,上午针对腹部和腿部进行练习后,感觉身体其它关节比较僵硬,所以下午要把全身都梳理一遍;晚上睡前,从镜子里看自己,是不是真的感觉容光焕发了许多呢?一周的时间不长,瑜伽对自己皮肤和身材的好处还不明显,但自信心的增强显而易见。只要耐心坚持,假以时日,相信瑜伽一定能让你从内到外有令人惊喜的变化,相信赶上麦姐,也不是遥不可及的难事哦!
 
Tips:
  1.练习场地:很多人都认为,找一个宁静、通风的小屋或安静的办公室都可以。不过对于新手,我们的建议是最好找一个专业的瑜伽学习班,在群体中间接受互动的学习、永远比一本书、一个光盘来得有用。
  2.练习时间:最好避开吃饭前后那段时间,清晨黄昏或是夜晚都可以自由选择;女性经期的时候不要练习,尤其是前三天的时候不要练习。
  3.着装:衣服宽松就行。
  现代的女士很爱瑜珈,因为它可以在享受宁静的同时带给女人魔鬼的身材!但是瑜珈是需要你长期坚持的,如果中途放弃,一切也就惘然.而如果你想短时间带到迷人的魔鬼身材,那你可以接合上面的一周瑜珈食谱,相信会有不一样的效果!

相关热词搜索:瑜伽餐 减肥餐 瑜伽饮食

上一篇:瑜伽晚餐必知的四项基本原则
下一篇:生食+瑜伽 乐活女人完美健康生活

最新瑜文

热点图文

精彩推荐

最新图文