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幻椅式1-Chair Pose I

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一个强壮,笔直的下背部是每个正确动作的基础,所以对瑜伽姿势也非常的重要。在这个练习里,你可以强壮你的下背部和双腿。你可以在胸腔和腹部创造出更多的空间。

一个强壮,笔直的下背部是每个正确动作的基础,所以对瑜伽姿势也非常的重要。在这个练习里,你可以强壮你的下背部和双腿。你可以在胸腔和腹部创造出更多的空间。

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第一步:用“山式”开始。

 

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第二步:伸展手臂,拉长你的脊椎。但注意不要把你下面的肋骨压到前面去了。

 

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第三步:弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。

    你的下背部必须笔直,这个可以通过用手去摸你的下背部中央是否有一个凹槽来检验。如果没有笔直,那就重新站直,将身体向前伸展,再感觉有没有那个凹槽。让你上半身的重量下沉到你的骨盆。放松你的不常用的肌肉,那样你的体重可以有效地被传导到地面。

    胸骨被轻微地向腹部移动。你的呼吸会更加轻松并从腹部穿过直到胸骨。你要很平静地做这个动作,而且注意力要集中在保持背,胸和骨盆在正确的位置。

这个动作如果做的好的话,你的下背部应该有一个天然的下降幅度。不然的话你胸部的空间会消失,你的骨盆不会承受到这个动作,你也无法通过腹部呼吸了。这就意味着在你开始训练你的下背部之前,你的下背部需要一个正确的体位。
 

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