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站姿蝙蝠式(Stand Spread Leg Forward Fold)-瑜伽体式

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练习这个动作可以强壮和拉伸你的腿的内侧和脊椎。也对调节内脏器官和镇静大脑有帮助。做这个动作还可以解除轻微的头痛。

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第一步:从“山式”开始。

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第二步:将双脚跳开,间隔四只脚的距离。在你眼睛向前看的时候轻轻的将后跟向外移。

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第三步:将手在胸前做成祈祷状。

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第四步:从臀部开始把上身弯到跟地板平行的高度。伸展你的颈部,但不要拉伸到下巴,这样可以让背部拉长。胸骨将会被轻微地向腹部移动。用腹部和胸部呼吸。祈祷状的双手放在胸前。眼睛向下看着地板上的某一点。

安静地做这个动作。保持精神的集中和背部和胸部的正确姿势。

 

下背部有问题的人不应该继续做向前的拉伸动作。对于初学者,你应该用一个折叠椅来帮助你支撑前面的手臂。

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