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蝙蝠式

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这个动作是瑜伽的基本动作之一。做这个动作的时候可以锻炼到腿腱。这样可以让人感觉平静同时又充满活力。女性练习者会发现这个动作很舒缓且有益,会让月经期间感觉更舒服。

这个动作是瑜伽的基本动作之一。做这个动作的时候可以锻炼到腿腱。这样可以让人感觉平静同时又充满活力。女性练习者会发现这个动作很舒缓且有益,会让月经期间感觉更舒服。对于男性练习者来说,这个动作强壮腿腱而且减少坐骨痛。

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第一步:坐在地板上,把双腿分开成一条直线。

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第二步:把一只手放在地板上,在你的身体前面。另外一只在你后面。然后抬起臀部一直到你能做到的最大限度。然后用你的手把臀部肌肉向下拉,这样你的坐骨就会跟地板相连了。

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第三步:坐直。先恢复两腿分开成一条直线。让膝盖骨面朝天花板,脚板和地板要垂直。身体的中心要在两只脚后跟的中心。将两只大腿紧紧地贴在地板上,将后跟继续向外伸展。然后将脚趾绷直。


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第四步:拉伸躯干并且拉长你的重心。首先,把下背部往身体收紧,这样你的背就是直立的,而不是弯曲的。然后提升你的胸部,将肩膀向后,轻轻地向下收缩肩胛骨。然后收腹。做出祈祷手势。


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第五步:向前靠并将手放在地板上。双臂间隔一个肩膀的距离向前伸展。用手掌紧贴地板。然后将臀部向后扭动,把你的重心放在坐骨的底端。这样可以推动你进入这个动作。

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在做这个动作的时候,你需要了解自己的底限在哪里,才不会伤到脚,腿腱或者身体。在做这个动作之前需要先咨询你的医生。

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