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想做就做的瑜珈——办公室的瑜珈

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长期伏案,缺乏运动,精神紧张,容易造成腰酸背痛等问题,这里向大家介绍一组“办公室瑜珈”练习法。
长期伏案,缺乏运动,精神紧张,容易造成腰酸背痛等问题,这里向大家介绍一组“办公室瑜珈”练习法。

静坐呼吸法

坐在椅子上,双腿并扰,一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸部,使气充满胸、腹,肚子鼓起,持续3秒钟。
 
放松下颌,呼气,同时放松胸部,肚子渐渐收缩,呼气持续时间5秒,气体应从鼻子里慢慢呼出,用力呼尽余气后,保持屏息状态2秒钟。重复以上动作5次。

功效:
可消除紧张和疲劳,放松心情。在练习时,应将注意力集中在呼吸的调整上,呼、吸要均匀,脑中可想象一些诸如天空、大海等宁静宽广的画面。

脊柱扭动法
挺身坐直,两腿向前伸展,弯曲右腿,将右脚放在左大腿根部,右手向前伸,尽量抓住右脚。将头转向右边,两眼视线注视右肩之外,保持正常均匀的呼吸,15秒后还原,左右交换重做1次。
 
功效:可消除肩、颈淤血,使脊柱更柔韧,从而防止颈痛和腰痛,但在身体转动时应注意按颈一胸一腰的顺序,有意识地自上而下依次扭转,并用颈部提拉脊柱向上挺。

  眼睛保健法 坐在椅子上,闭上双眼,肩放松,心情稳定5分钟。
 
竖起、并拢双手食指二鼻前方20厘米处,双眼凝视指尖10秒钟,自然呼吸。右手往右移,头部保持不动,双眼追随右手指尖,直到看不到右指尖为止,再慢慢将双眼回到前方,相反左手也做同样动作。将竖起的手指分别向左右边移动,眼睛静静看着手指,持续10秒钟。 双手放下,身体不动,凝视头顶上方,保持10秒钟,然后向下凝视10秒钟,将双眼往右、下、左、上转动3次,再往左、下、右、上转动3次。

功效:
可培养注意力,消除眼睛疲劳,预防充血。练习时,应将意识集中在指尖上,且在移动眼睛时头不能动,凝视时不要眨眼。

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