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双人瑜伽 让夫妻一起变瘦

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这套双人瑜伽,一共分为猫式、蛇式、前折叠式等五式。每一套动作都是需要夫妻双方共同完成,即锻炼了身体,又增进了夫妻感情。


 这套双人瑜伽,一共分为猫式、蛇式、前折叠式等五式。每一套动作都是需要夫妻双方共同完成,即锻炼了身体,又增进了夫妻感情。姐妹们!快带上老公来试试吧!
 

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     一、双人猫式

  第1步

  男方将双膝打开与肩同宽跪地,臀部离地且双手掌心撑于地上,稳住重心,再将腰部放松,下巴上扬,使身体成为猫走路的样子。

  第2步

  女方背向男方,臀部坐在男方身体中央,再将双手扶着男方肩膀与臀部稳定重心,并且保持腰背挺直。

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第3步

  女方缓缓仰躺于男方的腰背部上,头颈与双手尽量伸展放松,将全部力量交给男方,维持5秒后,两人做深呼吸,交换位置,循环做两次。



 

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二、双人蛇式

  第1步

  女方趴于地上,下巴着地,双脚尽量打开;男方则双腿并拢跪坐于女方小腿间,且挺直腰背,双手放置大腿上。

  第2步

  女方双手向后交给男方,握住对方双手时,要互相抓住手腕的位置,彼此的手部才不易受伤。

  第3步

  握好手后,两人同时吸气,男方上身尽量向后仰,同时连带拉起女方上身向后仰,停留5秒后,两人互换位置再做一次,此循环做约3次即可。

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三、双人前折叠式

  第1步

  两人背对背坐于地上,挺直腰背,双腿伸直且双手放在膝盖处。

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第2步

  女方吸气且将身体向前弯,双手则抓在脚踝,男方双腿屈膝,将臀部坐于女方的后腰上,双手向后扶在女方的两侧肩胛处,稳固身体重心。

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第3步

  男方保持屈膝姿势,将双手撑在地上且缓慢躺在女方身上,然后男方再将头部与双腿,双手尽量延展,同时全身放松,以自身重量帮助女方伸展腿筋,停留约10秒后,交换位置,此循环做3次即可。

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四、双人金刚扩胸式

  第1步

  女方挺直腰跪坐于地,脚背要贴地且手放在大腿上。男方屈膝坐在女方后方且腰背挺直,双手则放在身旁的两侧地板上。

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第2步

  男方身体向后倾,双手放置地面稳住重心,双脚则踩在女方背部的肩胛处。

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第3步

  两人同时吸气,男方握住女方双手并伸直双腿,将女方的上身向前推出,让两人同时向后仰,使胸和头颈尽量扩张伸展,停留约10秒后,再交换位置,此循环做2次。


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五、双人互背放松式

  第1步

  两人双脚打开与肩同宽,背对背站立,挺直腰背,女方双手由内侧反勾着男方的双手。

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第2步

  男方双腿屈膝,让女方臀部可以顶在男方的腰部,男方缓缓用力撑起女方身体,同时男方身体向前弯下,停留10秒后,此循环3次。 美肤瘦身

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