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冥想坐姿-至善坐

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至善坐是很重要的瑜伽姿势,它具有定心安神的作用。能够改善血液循环,使精神集中同时防止和消除两膝和两踝的僵硬。

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至善坐是很重要的瑜伽姿势,它具有定心安神的作用。能够改善血液循环,使精神集中同时防止和消除两膝和两踝的僵硬。

 

(1)坐在垫上,两腿向前伸展,双脚自然放松,慢慢弯曲左膝,双手抓住左脚踝将左脚掌心向上贴在右大腿根部,左脚跟顶住会阴部位。

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(2)慢慢弯曲右膝,双手抓住右脚踝将右脚放在左腿的大、小腿夹缝中间夹住,两脚跟自然的重叠在一起。手掌心向上放落在双膝上,两手成智慧手印(食指指尖抵住大指内侧)。

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(3)尽量的放松双膝、肩膀,保持脊柱和颈部挺直,慢慢的闭上双眼 。

提示:你可以将左右脚交替来做,对患有坐骨神经痛或骶骨感染者来说,应避免做此姿势。

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