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关于冥想坐姿的解说

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霹雳坐是其他瑜伽姿势的入门姿势,必须常加练习以达到熟练的程度。
【霹雳坐】

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  * 霹雳坐是其他瑜伽姿势的入门姿势,必须常加练习以达到熟练的程度。

  1.两膝跪地,脚跟分离,两脚的脚趾微微接触,但不重叠。

  2.臀部后坐于两脚内侧,同时手掌心向下,置于大腿部位。

  3.完成霹雳坐以后,自然呼吸,意识集中于鼻尖(如图:正面与背面)。

  *练习要领:坐的时候要求放松肩部,挺直脊背,这样会减轻腿部的压力,防止腿部发麻。

  *练习效果:霹雳坐能柔韧膝关节,祛除全身过多的脂肪。另外,经过全身放松;可保持心平气和,有助于治疗神经质及失眠

  【至善坐】

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  顾名思义,这在瑜伽里是一个最好的姿势。瑜伽认为,至善坐有助于清理人体经络;从而利于生命之气的提升。

  *姿势说明:

  l.两腿伸直坐于地上,两手放在臀部附近。

  2.弯曲左小腿,用双手帮助左脚跟紧紧顶住会阴部位,左脚板底紧靠右大腿。

  3.弯曲右小腿,右脚放在左脚裸之上。右脚跟靠近耻骨,右脚放在左腿小腿肚上(简易做法;初学者也可以不把右脚放在腿肚子上,而直接放在地板上)。

  4.两手自然地放在膝盖上,闭上双眼,开始向内做观想,同时设想两只眼睛凝视着鼻尖,尽可能长久地保持这个姿势(如图)。

  5.双脚放开伸直,稍事休息。交换两腿位置,重做这个练习。

  *练习要领:在整个过程中,上身躯干始终保持挺直。

  *练习效果:至善坐对身心两方面都具有重要作用。从身体方面说,至善坐促进了下半身的血液循环,增强脊柱下半段和腹部器官,而且活化两膝和两踝。从心灵方面说,它有镇定安神和令人警醒的效果,特别适合做呼吸练习和冥想练习时采用。此外,由于它施加压力于会阴部位,能把性冲力引导向上,在提升生命之气的练习中极为有用。

  *注意事项:患有坐骨神经痛或骶骨感染的人不宜采用这个坐姿。

  【吉祥坐】

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  *姿势说明:

  1.坐在地上,两脚向前伸直,两手放在膝盖上

  2.弯起左小腿,把左脚板底顶住右大腿,右脚放在左小腿腿肚包上,两脚脚趾分别楔入两膝盖窝,两手放在两膝上(如图)。

  *练习要领:吉祥坐除了不顶住会阴之外,其余细节和至善坐完全一致。

  *练习效果:吉祥坐的效果和至善坐大致相同,但不能引导性冲力向上,在镇定安神方面的作用稍逊于至善坐。

  *注意事项:与至善坐一样,患有坐骨神经痛或筋骨感染的入不宜练习。

  【手的姿势】

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  * 手的姿势是专门为聚积体内能量而设计的,手的姿势是一个闭合的圆周形,这样能量就能在体内循环。

  把你的手放在膝盖或大腿上,手肘在身体两侧肩膀放松。

  选择以下两种姿势的一种:你的左手握住你的右手(A);把两只手放在大腿或膝盖上,掌心向下;或者采取印度古典舞中的手势双手放在大腿或膝盖上,掌心向上,大拇指和食指尖合到一起(B)。
 

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