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两组瑜伽动作改善颈椎不适

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长时间伏案工作是造成颈椎病的重要原因,每天抽出几分钟做以下两个简单的瑜伽动作,对于活动颈椎、放松背部肌肉很有好处。
长时间伏案工作是造成颈椎病的重要原因,每天抽出几分钟做以下两个简单的瑜伽动作,对于活动颈椎、放松背部肌肉很有好处。

  首先进行准备活动,包括颈部、腰部的前后拉伸和绕环,然后在床上平躺,放松全身骨骼和肌肉。

  鱼式  平躺,以头顶和臀部支撑身体,腰部及颈部悬空,双腿放松。

  锄式  平躺,双腿缓慢上举,逐渐向头部贴近,双腿始终保持伸直,最好以双脚在头部上方着地为最佳。

  这个动作能够锻炼腰部和腿部的柔韧性,充分伸展脊椎,增强背部和颈部的血液循环,可以达到锻炼颈椎的效果。

  上述两个动作,每个动作保持30秒左右,然后缓慢地呼吸回位,放松。动作过程中,以身体达到最大限度为佳,不要勉强用力。

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