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适合开车族的肩颈健身瑜伽

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 有车一族虽然避免了挤公车的麻烦,可开车时间久了,很容易会脖子痛、肩膀痛。。。千万不要小看这些小病痛哦,如不及时处理,很容易会引发颈椎病、肩周炎等。今天小编就为你介绍2套简易的健身瑜伽,让你远离病痛。
 有车一族虽然避免了挤公车的麻烦,可开车时间久了,很容易会脖子痛、肩膀痛。。。千万不要小看这些小病痛哦,如不及时处理,很容易会引发颈椎病、肩周炎等。今天小编就为你介绍2套简易的健身瑜伽,让你远离病痛。

  

  一、颈部练习


  治疗功效:司机由于需要长时间目视前方看路况,脖子长期保持僵直状态,很容易觉得脖子酸痛。


  颈椎是整个脊柱的顶端,如果不注意保护的话,很容易引发颈椎病,从而对整个中枢神经系统都有影响。颈部练习可以在平时开车的间隙中练习,整个过程只需要10分钟,即可达到舒缓颈部肌肉、颈椎僵硬状态,调节中枢神经系统的功效,对轻微的颈椎病、偏头痛也有很大帮助。


  1、全身肌肉放松,慢慢将头上扬抬至极限,同时吸气。


  2 、慢慢低头,将头颅低至极限,同时呼气,还原。


  3、目视前方,将头向左偏至极限,同时吸气。


  4、还原,同时呼气。然后头向右偏至极限,同时吸气。


  5、将头转向左侧至极限,同时吸气。还原,同时呼气。(向右练习,同理)[page]
  

动作要领

 


  1、每个人应该根据自己身体的实际情况进行动作,不要超过自己的极限。


  2、整套动作只动头部,肩部不要跟著转动。


  3、整套动作重复8~10次,注意均匀呼吸。[page]



二:肩部练习

 


  治疗功效:司机大佬由于手握方向盘,肩部长时间不能得到放松,很容易感到肩部酸痛,严重的还将引发肩周炎。肩关节是全身关节活动范围最大的部位,肩部练习同样可以在车内进行,每天在开车间隙中练习几次可以缓解肩关节的压力,调节肩部肌肉的紧张度。


  特别说明:


  1、每个人应该根据自己身体的实际情况进行动作,不要超过自己的极限。


  2、整套动作只动肩部,腰部不要跟着转动。


  3、整套动作重复8~10次,注意均匀呼吸。[page]

  

动作要领

 


  1、全身肌肉放松,手心向上慢慢抬起双臂直至与肩平行,同时吸气。


  2、保持上臂不动,以肘关节为圆心,慢慢抬起小臂,直至指尖轻触肩头,同时呼气。


  3、指尖保持不动,慢慢往后抬起大臂,直至双手腕关节在脑后相碰,尽量把手肘拉高带动肩膀提高到极限,同时吸气。


  4、指尖保持不动,慢慢放松大臂,手肘下垂至体侧,同时呼气。


  5、吸气,还原。


  6、指尖保持不动,慢慢往前抬起大臂,直至双手肘关节在胸前相碰,同时吸气。


  7、指尖保持不动,打开双臂,两手肘尽量向后拉开,同时吸气。


  8、指尖保持不动,向前旋转肩部肌肉6~8次,调整呼吸(向后旋转同理)。还原。


  以上两套简易瑜伽操对长期坐办公室的白领也很有效果哟。


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